Maratona Monumental de Brasília findet am So., 22. Nov. 2026 in Brasília, Brasilien statt. Die Hauptstrecke ist 42.2 km lang.
- Datum
- So., 22. Nov. 2026
- Start
- Brasília 🇧🇷
- Distanz
- 42.2 km
- Niveau
- Für alle offen
Dein 7-Wochen-Plan für Maratona Monumental de Brasília
Die Aufbau-Phase beginnt diese Woche. Aufgebaut auf deiner Fitness und jeden Tag angepasst, wenn sich deine Form ändert; hänge die Strecke an, und er bereitet dich auch auf die Anstiege vor.
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Der Maratona Monumental de Brasília bietet eine schnelle, flache Stadtstrecke mit Start- und Ziellinie an der Esplanada dos Ministérios in der Hauptstadt des Landes.
Was dieses Rennen fordert
Der Maratona Monumental de Brasília erfordert eine anhaltende aerobe Leistung über die volle Distanz von 42,2 Kilometern eines schnellen und flachen Stadtmarathons.
Aerobe Ausdauer
Das Absolvieren der Standard-Marathondistanz von 42,2 Kilometern erfordert ein hohes Volumen an kontinuierlicher Herz-Kreislauf-Konditionierung und muskulärer Widerstandsfähigkeit.
Pacing-Disziplin
Das schnelle und flache Streckenprofil ermöglicht hohe anhaltende Geschwindigkeiten, was eine strenge frühe Pacing-Disziplin erfordert, um Ermüdung im späteren Rennverlauf zu vermeiden.
Eine Marathondauer von mehr als zweieinhalb Stunden erfordert eine konstante Aufnahme von 60 bis 90 Gramm Kohlenhydraten pro Stunde, um die Glykogenspeicher aufrechtzuerhalten.
Was würde es dich kosten?
Wähle das Niveau, das deinem am nächsten kommt, für eine Schätzung der Zielzeit auf dieser Strecke und das Training, das eine solide Vorbereitung braucht.
Geschätzte Zielzeit
3:45–4:30
Training in der stärksten Woche
5–7 Std./Woche
Eine Modellschätzung aus Distanz, Höhenmetern und Niveau – kein Versprechen. Bedingungen, Windschatten und Pacing verändern sie.
IntervalCoach macht aus diesen Wochenstunden einen konkreten Plan, der auf deiner tatsächlichen Fitness aufbaut. Starte mit diesem Rennen als Ziel
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei Maratona Monumental de Brasília ist noch 7 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Aufbau1 Woche · 5. Okt. 2026 – 11. Okt. 2026
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
02Höhepunkt3 Wochen · 12. Okt. 2026 – 1. Nov. 2026
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
03Tapering2 Wochen · 2. Nov. 2026 – 15. Nov. 2026
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
04Rennwoche1 Woche · 16. Nov. 2026 – 22. Nov. 2026
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
Häufig gestellte Fragen
Wann ist Maratona Monumental de Brasília?
Maratona Monumental de Brasília findet am So., 22. Nov. 2026 in Brasília, Brasilien statt.
Wie lang ist Maratona Monumental de Brasília?
Die Hauptstrecke ist 42.2 km lang.
Was fordert Maratona Monumental de Brasília?
Der Maratona Monumental de Brasília erfordert eine anhaltende aerobe Leistung über die volle Distanz von 42,2 Kilometern eines schnellen und flachen Stadtmarathons.
Für wen ist Maratona Monumental de Brasília geeignet?
Maratona Monumental de Brasília steht allen Teilnehmern offen.
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