New York City Marathon findet am So., 1. Nov. 2026 in New York City, Vereinigte Staaten statt. Die Hauptstrecke ist 42.2 km lang.
- Datum
- So., 1. Nov. 2026
- Start
- New York City 🇺🇸
- Distanz
- 42.2 km
- Niveau
- Für alle offen
Dein 4-Wochen-Plan für New York City Marathon
Die Höhepunkt-Phase beginnt diese Woche. Aufgebaut auf deiner Fitness und jeden Tag angepasst, wenn sich deine Form ändert; hänge die Strecke an, und er bereitet dich auch auf die Anstiege vor.
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Der New York City Marathon ist ein ikonischer jährlicher Marathon, der sich über alle fünf Stadtbezirke von New York City erstreckt.
Was dieses Rennen fordert
Der New York City Marathon erfordert über die Standarddistanz von 42,2 Kilometern, die sich über alle fünf Stadtbezirke erstreckt, anhaltende kardiovaskuläre Ausdauer.
Distanzhaltbarkeit
Das Bewältigen der vollen Marathon-Distanz von 42,2 Kilometern erfordert umfassende strukturelle Belastbarkeit und Tempodisziplin, um muskuläre Ermüdung im späteren Rennverlauf zu bewältigen.
Metabolische Aufrechterhaltung
Da die Bewältigung eines Marathons für die meisten Teilnehmer in der Regel über drei Stunden dauert, erfordert die Veranstaltung eine kontinuierliche Energiezufuhr, um die Leistung aufrechtzuerhalten.
Streben Sie 60 bis 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde an, um die Glykogenspeicher über die mehrtägige Dauer aufrechtzuerhalten.
Was würde es dich kosten?
Wähle das Niveau, das deinem am nächsten kommt, für eine Schätzung der Zielzeit auf dieser Strecke und das Training, das eine solide Vorbereitung braucht.
Geschätzte Zielzeit
3:45–4:30
Training in der stärksten Woche
5–7 Std./Woche
Eine Modellschätzung aus Distanz, Höhenmetern und Niveau – kein Versprechen. Bedingungen, Windschatten und Pacing verändern sie.
IntervalCoach macht aus diesen Wochenstunden einen konkreten Plan, der auf deiner tatsächlichen Fitness aufbaut. Starte mit diesem Rennen als Ziel
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei New York City Marathon ist noch 4 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Höhepunkt1 Woche · 5. Okt. 2026 – 11. Okt. 2026
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
02Tapering2 Wochen · 12. Okt. 2026 – 25. Okt. 2026
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
03Rennwoche1 Woche · 26. Okt. 2026 – 1. Nov. 2026
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
Häufig gestellte Fragen
Wann ist New York City Marathon?
New York City Marathon findet am So., 1. Nov. 2026 in New York City, Vereinigte Staaten statt.
Wie lang ist New York City Marathon?
Die Hauptstrecke ist 42.2 km lang.
Was fordert New York City Marathon?
Der New York City Marathon erfordert über die Standarddistanz von 42,2 Kilometern, die sich über alle fünf Stadtbezirke erstreckt, anhaltende kardiovaskuläre Ausdauer.
Für wen ist New York City Marathon geeignet?
New York City Marathon steht allen Teilnehmern offen.
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