New York City Marathon findet am So., 1. Nov. 2026 in New York City, Vereinigte Staaten statt. Die Hauptstrecke ist 42.2 km lang.
- Datum
- So., 1. Nov. 2026
- Start
- New York City 🇺🇸
- Distanz
- 42.2 km
- Niveau
- Für alle offen
Der New York City Marathon ist ein ikonischer jährlicher Marathon, der sich über alle fünf Stadtbezirke von New York City erstreckt.
Offizielle Event-SeiteWas dieses Rennen fordert
Der New York City Marathon erfordert über die Standarddistanz von 42,2 Kilometern, die sich über alle fünf Stadtbezirke erstreckt, anhaltende kardiovaskuläre Ausdauer.
Distanzhaltbarkeit
Das Bewältigen der vollen Marathon-Distanz von 42,2 Kilometern erfordert umfassende strukturelle Belastbarkeit und Tempodisziplin, um muskuläre Ermüdung im späteren Rennverlauf zu bewältigen.
Metabolische Aufrechterhaltung
Da die Bewältigung eines Marathons für die meisten Teilnehmer in der Regel über drei Stunden dauert, erfordert die Veranstaltung eine kontinuierliche Energiezufuhr, um die Leistung aufrechtzuerhalten.
Streben Sie 60 bis 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde an, um die Glykogenspeicher über die mehrtägige Dauer aufrechtzuerhalten.
Was würde es dich kosten?
Wähle das Niveau, das deinem am nächsten kommt, für eine Schätzung der Zielzeit auf dieser Strecke und das Training, das eine solide Vorbereitung braucht.
Geschätzte Zielzeit
3:45–4:30
Training in der stärksten Woche
5–7 Std./Woche
Eine Modellschätzung aus Distanz, Höhenmetern und Niveau – kein Versprechen. Bedingungen, Windschatten und Pacing verändern sie.
IntervalCoach macht aus diesen Wochenstunden einen konkreten Plan, der auf deiner tatsächlichen Fitness aufbaut. Starte mit diesem Rennen als Ziel
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei New York City Marathon ist noch 10 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Aufbau4 Wochen · 24. Aug. 2026 – 20. Sept. 2026
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
02Höhepunkt3 Wochen · 21. Sept. 2026 – 11. Okt. 2026
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
03Tapering2 Wochen · 12. Okt. 2026 – 25. Okt. 2026
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
04Rennwoche1 Woche · 26. Okt. 2026 – 1. Nov. 2026
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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