Montepio Meia Maratona de Cascais findet am So., 7. Feb. 2027 in Cascais, Portugal statt. Die Hauptstrecke ist 21.1 km lang.
- Datum
- So., 7. Feb. 2027
- Start
- Cascais 🇵🇹
- Distanz
- 21.1 km
- Niveau
- Für alle offen
Dein 18-Wochen-Plan für Montepio Meia Maratona de Cascais
Die Grundlage-Phase beginnt diese Woche. Aufgebaut auf deiner Fitness und jeden Tag angepasst, wenn sich deine Form ändert; hänge die Strecke an, und er bereitet dich auch auf die Anstiege vor.
Meinen Plan erstellenKostenloser Start · Keine Kreditkarte nötig
Ein malerischer Straßenlauf entlang der Atlantikküste mit einer herausfordernden Halbmarathonstrecke, die Läufer an der Bucht von Cascais und dem ikonischen Guincho Beach vorbeiführt.
Was dieses Rennen fordert
Dieser Halbmarathon erfordert eine nachhaltige Lauffökonomie und Tempokontrolle auf einer 21,1 Kilometer langen Küstenstraßenroute während der Wintersaison.
Distanz-Ausdauer
Das Bewältigen von 21,1 Kilometern erfordert eine konstante aerobe Kapazität und effiziente Mechanik, um das Tempo von der Bucht von Cascais bis zum Guincho Beach aufrechtzuerhalten.
Tempodisiplin
Das Management der Anstrengung auf einer herausfordernden Halbmarathonstrecke erfordert die strikte Einhaltung der Zielzeiten, ohne zu schnell zu starten.
Streben Sie 30 bis 60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde an, um die Energiereserven während der Halbmarathondauer aufrechtzuerhalten.
Was würde es dich kosten?
Wähle das Niveau, das deinem am nächsten kommt, für eine Schätzung der Zielzeit auf dieser Strecke und das Training, das eine solide Vorbereitung braucht.
Geschätzte Zielzeit
1:45–2:10
Training in der stärksten Woche
5–7 Std./Woche
Eine Modellschätzung aus Distanz, Höhenmetern und Niveau – kein Versprechen. Bedingungen, Windschatten und Pacing verändern sie.
IntervalCoach macht aus diesen Wochenstunden einen konkreten Plan, der auf deiner tatsächlichen Fitness aufbaut. Starte mit diesem Rennen als Ziel
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei Montepio Meia Maratona de Cascais ist noch 18 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Grundlage6 Wochen · 5. Okt. 2026 – 15. Nov. 2026
Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.
02Aufbau6 Wochen · 16. Nov. 2026 – 27. Dez. 2026
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
03Höhepunkt3 Wochen · 28. Dez. 2026 – 17. Jan. 2027
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
04Tapering2 Wochen · 18. Jan. 2027 – 31. Jan. 2027
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
05Rennwoche1 Woche · 1. Feb. 2027 – 7. Feb. 2027
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
Häufig gestellte Fragen
Wann ist Montepio Meia Maratona de Cascais?
Montepio Meia Maratona de Cascais findet am So., 7. Feb. 2027 in Cascais, Portugal statt.
Wie lang ist Montepio Meia Maratona de Cascais?
Die Hauptstrecke ist 21.1 km lang.
Was fordert Montepio Meia Maratona de Cascais?
Dieser Halbmarathon erfordert eine nachhaltige Lauffökonomie und Tempokontrolle auf einer 21,1 Kilometer langen Küstenstraßenroute während der Wintersaison.
Für wen ist Montepio Meia Maratona de Cascais geeignet?
Montepio Meia Maratona de Cascais steht allen Teilnehmern offen.
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