Meia Maratona Internacional de São Paulo findet am So., 24. Jan. 2027 in São Paulo, Brasilien statt. Die Hauptstrecke ist 21.1 km lang.
- Datum
- So., 24. Jan. 2027
- Start
- São Paulo 🇧🇷
- Distanz
- 21.1 km
- Niveau
- Für alle offen
Ein traditioneller städtischer Halbmarathon mit Strecken durch Hauptstraßen und historische Wahrzeichen von São Paulo.
Offizielle Event-SeiteWas dieses Rennen fordert
Dieser Halbmarathon erfordert eine anhaltende aerobe Kapazität, um 21,1 Kilometer auf einer städtischen Straßenstrecke zu bewältigen.
Aerobe Ausdauer
Die Bewältigung der Halbmarathon-Distanz von 21,1 Kilometern erfordert ein hohes Maß an kontinuierlicher Herz-Kreislauf-Leistung und Tempodisziplin.
Belastbarkeit des Straßenbelags
Das Laufen ausschließlich auf städtischen Straßen erfordert Widerstandsfähigkeit des Bindegewebes, um wiederholte, stoßintensive Schritte über die gesamte Renndauer zu bewältigen.
Eine angestrebte Kohlenhydrataufnahme von 30 bis 60 Gramm pro Stunde sollte aufrechterhalten werden, um die kontinuierliche Anstrengung über die Renndauer zu unterstützen.
Was würde es dich kosten?
Wähle das Niveau, das deinem am nächsten kommt, für eine Schätzung der Zielzeit auf dieser Strecke und das Training, das eine solide Vorbereitung braucht.
Geschätzte Zielzeit
1:45–2:10
Training in der stärksten Woche
5–7 Std./Woche
Eine Modellschätzung aus Distanz, Höhenmetern und Niveau – kein Versprechen. Bedingungen, Windschatten und Pacing verändern sie.
IntervalCoach macht aus diesen Wochenstunden einen konkreten Plan, der auf deiner tatsächlichen Fitness aufbaut. Starte mit diesem Rennen als Ziel
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei Meia Maratona Internacional de São Paulo ist noch 22 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Grundlage10 Wochen · 24. Aug. 2026 – 1. Nov. 2026
Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.
02Aufbau6 Wochen · 2. Nov. 2026 – 13. Dez. 2026
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
03Höhepunkt3 Wochen · 14. Dez. 2026 – 3. Jan. 2027
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
04Tapering2 Wochen · 4. Jan. 2027 – 17. Jan. 2027
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
05Rennwoche1 Woche · 18. Jan. 2027 – 24. Jan. 2027
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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