Meia Maratona do Douro Vinhateiro findet am So., 30. Mai 2027 in Peso da Régua, Portugal statt. Die Hauptstrecke ist 21.1 km lang.
- Datum
- So., 30. Mai 2027
- Start
- Peso da Régua 🇵🇹
- Distanz
- 21.1 km
- Niveau
- Für alle offen
Die Strecke verläuft entlang der Ufer des Douro-Flusses durch terrassierte Weinberge, die zum UNESCO-Weltkulturerbe gehören, beginnend am Bagaúste-Staudamm und endend in Peso da Régua.
Offizielle Event-SeiteWas dieses Rennen fordert
Dieser Halbmarathon erfordert über eine Distanz von 21,1 km entlang des Douro-Flusses eine anhaltende Laufökonomie.
Aerobe Ausdauer
Das Bewältigen der 21,1 km Distanz erfordert über einen längeren Zeitraum eine konstante kardiovaskuläre Leistung und effiziente Tempogestaltung.
Muskuläre Widerstandsfähigkeit
Das Laufen entlang der Flussufer durch die terrassierten Weinberge belastet die unteren Gliedmaßen wiederholt, was eine ausreichende muskuläre Widerstandsfähigkeit erfordert.
Eine Aufnahme von 30 bis 60 Gramm Kohlenhydraten pro Stunde wird empfohlen, um die Energieproduktion während des Halbmarathons aufrechtzuerhalten.
Was würde es dich kosten?
Wähle das Niveau, das deinem am nächsten kommt, für eine Schätzung der Zielzeit auf dieser Strecke und das Training, das eine solide Vorbereitung braucht.
Geschätzte Zielzeit
1:45–2:10
Training in der stärksten Woche
5–7 Std./Woche
Eine Modellschätzung aus Distanz, Höhenmetern und Niveau – kein Versprechen. Bedingungen, Windschatten und Pacing verändern sie.
IntervalCoach macht aus diesen Wochenstunden einen konkreten Plan, der auf deiner tatsächlichen Fitness aufbaut. Starte mit diesem Rennen als Ziel
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei Meia Maratona do Douro Vinhateiro ist noch 40 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Grundlage28 Wochen · 24. Aug. 2026 – 7. März 2027
Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.
02Aufbau6 Wochen · 8. März 2027 – 18. Apr. 2027
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
03Höhepunkt3 Wochen · 19. Apr. 2027 – 9. Mai 2027
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
04Tapering2 Wochen · 10. Mai 2027 – 23. Mai 2027
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
05Rennwoche1 Woche · 24. Mai 2027 – 30. Mai 2027
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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