Maratona Internacional de São Paulo findet am So., 4. Apr. 2027 in São Paulo, Brasilien statt. Die Hauptstrecke ist 42.2 km lang.
- Datum
- So., 4. Apr. 2027
- Start
- São Paulo 🇧🇷
- Distanz
- 42.2 km
- Niveau
- Für alle offen
Der Maratona Internacional de São Paulo ist ein erstklassiger jährlicher Marathon in São Paulo mit einem anspruchsvollen Stadtkurs mit welligen Abschnitten und Tunneln, der in der Nähe des Ibirapuera Parks beginnt und endet.
Offizielle Event-SeiteWas dieses Rennen fordert
Der Maratona Internacional de São Paulo erfordert anhaltende aerobe Ausdauer, um die 42,2 km lange Strecke auf einem anspruchsvollen Stadtkurs mit welligen Abschnitten und Tunneln zu bewältigen.
Aerobe Ausdauer
Die Bewältigung der vollen Marathon-Distanz von 42,2 km erfordert eine hohe kardiovaskuläre Kapazität und extensive muskuläre Ausdauer, um die Vorwärtsbewegung über Stunden aufrechtzuerhalten.
Pacing-Disziplin
Das Navigieren durch die welligen Abschnitte und Tunnel eines Stadtkurses erfordert strenge frühe Renndisziplin, um eine vorzeitige Glykogenentleerung zu verhindern.
Zielen Sie auf 60 bis 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde, um die Energiereserven während der gesamten Marathondauer aufrechtzuerhalten.
Was würde es dich kosten?
Wähle das Niveau, das deinem am nächsten kommt, für eine Schätzung der Zielzeit auf dieser Strecke und das Training, das eine solide Vorbereitung braucht.
Geschätzte Zielzeit
3:45–4:30
Training in der stärksten Woche
5–7 Std./Woche
Eine Modellschätzung aus Distanz, Höhenmetern und Niveau – kein Versprechen. Bedingungen, Windschatten und Pacing verändern sie.
IntervalCoach macht aus diesen Wochenstunden einen konkreten Plan, der auf deiner tatsächlichen Fitness aufbaut. Starte mit diesem Rennen als Ziel
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei Maratona Internacional de São Paulo ist noch 32 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Grundlage20 Wochen · 24. Aug. 2026 – 10. Jan. 2027
Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.
02Aufbau6 Wochen · 11. Jan. 2027 – 21. Feb. 2027
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
03Höhepunkt3 Wochen · 22. Feb. 2027 – 14. März 2027
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
04Tapering2 Wochen · 15. März 2027 – 28. März 2027
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
05Rennwoche1 Woche · 29. März 2027 – 4. Apr. 2027
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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