Maratona Internacional de Porto Alegre findet am So., 6. Juni 2027 in Porto Alegre, Brasilien statt. Die Hauptstrecke ist 42.2 km lang.
- Datum
- So., 6. Juni 2027
- Start
- Porto Alegre 🇧🇷
- Distanz
- 42.2 km
- Höhenmeter
- 14 m
- Niveau
- Für alle offen
Dein 35-Wochen-Plan für Maratona Internacional de Porto Alegre
Die Grundlage-Phase beginnt diese Woche. Aufgebaut auf deiner Fitness und jeden Tag angepasst, wenn sich deine Form ändert; hänge die Strecke an, und er bereitet dich auch auf die Anstiege vor.
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Der Maratona Internacional de Porto Alegre ist einer der ältesten und beliebtesten Marathons Brasiliens und bietet eine schnelle, flache Uferpromenadenstrecke entlang der Orla do Guaíba in Porto Alegre.
Was dieses Rennen fordert
Der Maratona Internacional de Porto Alegre erfordert ein gleichmäßiges Tempo und Laufökonomie auf einer flachen 42,2 km langen Strecke entlang der Uferpromenade.
Gleichmäßiges Tempo
Da die Strecke nur 14 Meter Höhenunterschied aufweist, müssen die Athleten einen stetigen, ununterbrochenen Laufschritt über die gesamte Marathondistanz beibehalten, ohne die natürliche Erleichterung durch Hügel.
Laufökonomie
Das flache Profil eliminiert signifikante Anstiege und Abstiege und legt großen Wert auf effiziente, repetitive Biomechanik über 42,2 Kilometer.
Ein Marathon, der länger als 2,5 Stunden dauert, erfordert eine konstante exogene Kohlenhydratzufuhr von 60 bis 90 Gramm pro Stunde, um die Glykogenspeicher aufrechtzuerhalten.
Was würde es dich kosten?
Wähle das Niveau, das deinem am nächsten kommt, für eine Schätzung der Zielzeit auf dieser Strecke und das Training, das eine solide Vorbereitung braucht.
Geschätzte Zielzeit
3:45–4:30
Training in der stärksten Woche
5–7 Std./Woche
Eine Modellschätzung aus Distanz, Höhenmetern und Niveau – kein Versprechen. Bedingungen, Windschatten und Pacing verändern sie.
IntervalCoach macht aus diesen Wochenstunden einen konkreten Plan, der auf deiner tatsächlichen Fitness aufbaut. Starte mit diesem Rennen als Ziel
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei Maratona Internacional de Porto Alegre ist noch 35 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Grundlage23 Wochen · 5. Okt. 2026 – 14. März 2027
Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.
02Aufbau6 Wochen · 15. März 2027 – 25. Apr. 2027
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
03Höhepunkt3 Wochen · 26. Apr. 2027 – 16. Mai 2027
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
04Tapering2 Wochen · 17. Mai 2027 – 30. Mai 2027
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
05Rennwoche1 Woche · 31. Mai 2027 – 6. Juni 2027
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
Häufig gestellte Fragen
Wann ist Maratona Internacional de Porto Alegre?
Maratona Internacional de Porto Alegre findet am So., 6. Juni 2027 in Porto Alegre, Brasilien statt.
Wie lang ist Maratona Internacional de Porto Alegre?
Die Hauptstrecke ist 42.2 km lang.
Was fordert Maratona Internacional de Porto Alegre?
Der Maratona Internacional de Porto Alegre erfordert ein gleichmäßiges Tempo und Laufökonomie auf einer flachen 42,2 km langen Strecke entlang der Uferpromenade.
Wie viele Höhenmeter hat Maratona Internacional de Porto Alegre?
Maratona Internacional de Porto Alegre hat 14 m Höhenmeter.
Für wen ist Maratona Internacional de Porto Alegre geeignet?
Maratona Internacional de Porto Alegre steht allen Teilnehmern offen.
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