Maratona do Rio findet am So., 30. Mai 2027 in Rio de Janeiro, Brasilien statt. Die Hauptstrecke ist 42.2 km lang.
- Datum
- So., 30. Mai 2027
- Start
- Rio de Janeiro 🇧🇷
- Distanz
- 42.2 km
- Niveau
- Für alle offen
Maratona do Rio ist ein großes mehrtägiges Lauf-Festival in Brasilien mit malerischen Küstenstrecken, die in Rio de Janeiro beginnen und am Aterro do Flamengo enden.
Offizielle Event-SeiteWas dieses Rennen fordert
Maratona do Rio erfordert ein gleichmäßiges Tempo und strukturelle Belastbarkeit über eine Standarddistanz von 42,2 km entlang einer malerischen Küstenstrecke in Rio de Janeiro.
Aerobe Ausdauer
Das Bewältigen der vollen Marathondistanz von 42,2 km erfordert ein hohes Maß an kardiovaskulärer Kapazität und eine anhaltende Energieabgabe über mehrere Stunden.
Strukturelle Belastbarkeit
Die repetitive Belastung durch kontinuierliches Laufen über die Marathondistanz belastet das muskuloskelettale System erheblich und erfordert eine gründliche Vorbereitung, um Ermüdung zu widerstehen.
Eine Aufnahme von 60 bis 90 Gramm Kohlenhydraten pro Stunde wird empfohlen, um die Energiereserven über die mehrtägige Dauer des Marathons aufrechtzuerhalten.
Was würde es dich kosten?
Wähle das Niveau, das deinem am nächsten kommt, für eine Schätzung der Zielzeit auf dieser Strecke und das Training, das eine solide Vorbereitung braucht.
Geschätzte Zielzeit
3:45–4:30
Training in der stärksten Woche
5–7 Std./Woche
Eine Modellschätzung aus Distanz, Höhenmetern und Niveau – kein Versprechen. Bedingungen, Windschatten und Pacing verändern sie.
IntervalCoach macht aus diesen Wochenstunden einen konkreten Plan, der auf deiner tatsächlichen Fitness aufbaut. Starte mit diesem Rennen als Ziel
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei Maratona do Rio ist noch 40 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Grundlage28 Wochen · 24. Aug. 2026 – 7. März 2027
Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.
02Aufbau6 Wochen · 8. März 2027 – 18. Apr. 2027
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
03Höhepunkt3 Wochen · 19. Apr. 2027 – 9. Mai 2027
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
04Tapering2 Wochen · 10. Mai 2027 – 23. Mai 2027
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
05Rennwoche1 Woche · 24. Mai 2027 – 30. Mai 2027
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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