Maratona do Porto findet am So., 8. Nov. 2026 in Porto, Portugal statt. Die Hauptstrecke ist 42.2 km lang.
- Datum
- So., 8. Nov. 2026
- Start
- Porto 🇵🇹
- Distanz
- 42.2 km
- Niveau
- Für alle offen
Der EDP Maratona do Porto ist ein ikonischer jährlicher Marathon, der in der Nähe von Sea Life Porto beginnt und am Queimódromo endet, und die Läufer entlang der malerischen Küste von Porto und Matosinhos führt.
Offizielle Event-SeiteWas dieses Rennen fordert
Der Maratona do Porto erfordert anhaltende aerobe Kapazität und muskuläre Ausdauer, um die Standard-Marathondistanz von 42,2 km entlang der portugiesischen Küste im November zu bewältigen.
Aerobe Ausdauer
Das Bewältigen von 42,2 km zu Fuß erfordert ein hochentwickeltes aerobes System, das in der Lage ist, über mehrere Stunden anhaltende Arbeitslasten zu verarbeiten.
Muskuläre Ausdauer
Die repetitive Belastung der Marathondistanz erfordert eine signifikante strukturelle Widerstandsfähigkeit der unteren Gliedmaßen, um Ermüdung im späteren Rennverlauf zu widerstehen.
Um die Leistung über die Marathondauer aufrechtzuerhalten, sollten Athleten 60 bis 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde konsumieren.
Was würde es dich kosten?
Wähle das Niveau, das deinem am nächsten kommt, für eine Schätzung der Zielzeit auf dieser Strecke und das Training, das eine solide Vorbereitung braucht.
Geschätzte Zielzeit
3:45–4:30
Training in der stärksten Woche
5–7 Std./Woche
Eine Modellschätzung aus Distanz, Höhenmetern und Niveau – kein Versprechen. Bedingungen, Windschatten und Pacing verändern sie.
IntervalCoach macht aus diesen Wochenstunden einen konkreten Plan, der auf deiner tatsächlichen Fitness aufbaut. Starte mit diesem Rennen als Ziel
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei Maratona do Porto ist noch 11 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Aufbau5 Wochen · 24. Aug. 2026 – 27. Sept. 2026
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
02Höhepunkt3 Wochen · 28. Sept. 2026 – 18. Okt. 2026
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
03Tapering2 Wochen · 19. Okt. 2026 – 1. Nov. 2026
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
04Rennwoche1 Woche · 2. Nov. 2026 – 8. Nov. 2026
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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