Maraton Dębno findet am So., 18. Okt. 2026 in Dębno, Polen statt. Die Hauptstrecke ist 42.2 km lang.
- Datum
- So., 18. Okt. 2026
- Start
- Dębno 🇵🇱
- Distanz
- 42.2 km
- Niveau
- Für alle offen
Maraton Dębno ist der älteste Marathon Polens und verfügt über eine Strecke, die aus vier Runden besteht, teilweise auf bewaldeten Asphaltstraßen.
Offizielle Event-SeiteWas dieses Rennen fordert
Maraton Dębno erfordert anhaltende aerobe Ausdauer, um die volle Marathondistanz von 42,2 km auf einem Vierein-Runden-Kurs bei Oktoberbedingungen zu bewältigen.
Aerobe Ausdauer
Die Distanz von 42,2 km erfordert eine hohe kontinuierliche kardiovaskuläre Leistung und tiefe muskuläre Widerstandsfähigkeit, um die Vorwärtsbewegung über mehrere Stunden aufrechtzuerhalten.
Runden-Pacing-Kontrolle
Das Navigieren eines Vierein-Runden-Kurses erfordert frühzeitig strenge Pacing-Disziplin, um vorzeitige Ermüdung während der wiederholten Abschnitte zu verhindern.
Spät-Saison-Pacing
Wettkämpfe im Oktober erfordern ein angemessenes Wärmemanagement und Vorbereitung auf wechselnde Herbstwetterbedingungen.
Streben Sie 60 bis 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde an, beginnend in der ersten Stunde, um die Energiespeicher über die Dauer des Marathons aufrechtzuerhalten.
Was würde es dich kosten?
Wähle das Niveau, das deinem am nächsten kommt, für eine Schätzung der Zielzeit auf dieser Strecke und das Training, das eine solide Vorbereitung braucht.
Geschätzte Zielzeit
3:45–4:30
Training in der stärksten Woche
5–7 Std./Woche
Eine Modellschätzung aus Distanz, Höhenmetern und Niveau – kein Versprechen. Bedingungen, Windschatten und Pacing verändern sie.
IntervalCoach macht aus diesen Wochenstunden einen konkreten Plan, der auf deiner tatsächlichen Fitness aufbaut. Starte mit diesem Rennen als Ziel
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei Maraton Dębno ist noch 8 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Aufbau2 Wochen · 24. Aug. 2026 – 6. Sept. 2026
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
02Höhepunkt3 Wochen · 7. Sept. 2026 – 27. Sept. 2026
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
03Tapering2 Wochen · 28. Sept. 2026 – 11. Okt. 2026
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
04Rennwoche1 Woche · 12. Okt. 2026 – 18. Okt. 2026
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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