IRONMAN 70.3 Swansea findet am So., 11. Juli 2027 in Swansea, Vereinigtes Königreich statt. Die Hauptstrecke ist 113.1 km lang.
- Datum
- So., 11. Juli 2027
- Start
- Swansea 🇬🇧
- Distanz
- 113.1 km
- Niveau
- Für alle offen
IRONMAN 70.3 Swansea umfasst einen 1,9 km langen Schwimmabschnitt im Prince of Wales Dock, eine 90 km lange Radstrecke durch die Gower Peninsula und einen 21,1 km langen Lauf entlang der Swansea Bay.
Offizielle Event-SeiteWas dieses Rennen fordert
IRONMAN 70.3 Swansea erfordert eine hohe Leistung über eine 1,9 km lange Schwimmstrecke, eine 90 km lange Radstrecke durch die Gower Peninsula und einen 21,1 km langen Lauf entlang der Swansea Bay.
Aerobe Ausdauer
Die kombinierte Distanz von 113,1 km über drei verschiedene Disziplinen erfordert eine tiefe aerobe Basis und effizientes Pacing, um vorzeitige Ermüdung zu verhindern.
Multisport-Übergang
Das Rennen über Schwimmen, Radfahren und Laufen hintereinander erfordert die muskuläre Anpassungsfähigkeit, um effektiv von horizontalen zu vertikalen Bewegungsmustern zu wechseln.
Eine kontinuierliche Aufnahme von 60 bis 90 Gramm Kohlenhydraten pro Stunde ist erforderlich, um die Energiereserven über die mehrtägige Dauer aufrechtzuerhalten.
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei IRONMAN 70.3 Swansea ist noch 46 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Grundlage34 Wochen · 24. Aug. 2026 – 18. Apr. 2027
Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.
02Aufbau6 Wochen · 19. Apr. 2027 – 30. Mai 2027
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
03Höhepunkt3 Wochen · 31. Mai 2027 – 20. Juni 2027
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
04Tapering2 Wochen · 21. Juni 2027 – 4. Juli 2027
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
05Rennwoche1 Woche · 5. Juli 2027 – 11. Juli 2027
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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