杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) findet am So., 1. Nov. 2026 in Hangzhou, China statt. Die Hauptstrecke ist 42.2 km lang.
- Datum
- So., 1. Nov. 2026
- Start
- Hangzhou 🇨🇳
- Distanz
- 42.2 km
- Höhenmeter
- 131 m
- Niveau
- Für alle offen
Landschaftlich reizvoller Marathonlauf am Westsee und am Qiantang-Fluss, der 32.000 Läufer aus 50 Ländern anzieht. — 42,195 / 21,1 / 7 / 4,5 km · Start 07:00
Was dieses Rennen fordert
Der Hangzhou Marathon erfordert über die volle Distanz von 42,2 Kilometern auf einem nahezu flachen Profil anhaltende aerobe Ausdauer und Tempodisiplin.
Aerobe Ausdauer
Die Standard-Marathondistanz von 42,2 Kilometern erfordert eine hohe mitochondriale Kapazität und eine starke Fettoxidation, um über mehrere Stunden den Vorwärtsdrang aufrechtzuerhalten.
Tempodisiplin
Der minimale Höhenunterschied von 131 Metern beseitigt signifikanten Kletterwiderstand und legt die Ermüdungsbelastung vollständig auf die muskuläre Ausdauer und ein gleichmäßiges Tempo.
Eine anhaltende Laufdauer von über zweieinhalb Stunden erfordert eine konstante Zufuhr von exogenen Kohlenhydraten von 60 bis 90 Gramm pro Stunde, um die Glykogenverfügbarkeit aufrechtzuerhalten.
Was würde es dich kosten?
Wähle das Niveau, das deinem am nächsten kommt, für eine Schätzung der Zielzeit auf dieser Strecke und das Training, das eine solide Vorbereitung braucht.
Geschätzte Zielzeit
3:50–4:40
Training in der stärksten Woche
5–7 Std./Woche
Eine Modellschätzung aus Distanz, Höhenmetern und Niveau – kein Versprechen. Bedingungen, Windschatten und Pacing verändern sie.
IntervalCoach macht aus diesen Wochenstunden einen konkreten Plan, der auf deiner tatsächlichen Fitness aufbaut. Starte mit diesem Rennen als Ziel
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) ist noch 9 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Aufbau3 Wochen · 31. Aug. 2026 – 20. Sept. 2026
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
02Höhepunkt3 Wochen · 21. Sept. 2026 – 11. Okt. 2026
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
03Tapering2 Wochen · 12. Okt. 2026 – 25. Okt. 2026
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
04Rennwoche1 Woche · 26. Okt. 2026 – 1. Nov. 2026
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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