桐庐半程马拉松 (Tonglu Half Marathon) findet am So., 25. Okt. 2026 in Tonglu, China statt. Die Hauptstrecke ist 21.1 km lang.
- Datum
- So., 25. Okt. 2026
- Start
- Tonglu 🇨🇳
- Distanz
- 21.1 km
- Höhenmeter
- 20 m
- Niveau
- Für alle offen
The 2026 Tonglu Half Marathon starts at Tonglu County Central Square and follows a flat, fast course along the Fuchun River, with approximately 20 metres of cumulative elevation gain.
Was würde es dich kosten?
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Geschätzte Zielzeit
1:50–2:10
Training in der stärksten Woche
5–7 Std./Woche
Eine Modellschätzung aus Distanz, Höhenmetern und Niveau – kein Versprechen. Bedingungen, Windschatten und Pacing verändern sie.
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Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei 桐庐半程马拉松 (Tonglu Half Marathon) ist noch 7 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Aufbau1 Woche · 7. Sept. 2026 – 13. Sept. 2026
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
02Höhepunkt3 Wochen · 14. Sept. 2026 – 4. Okt. 2026
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
03Tapering2 Wochen · 5. Okt. 2026 – 18. Okt. 2026
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
04Rennwoche1 Woche · 19. Okt. 2026 – 25. Okt. 2026
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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