ツール・ド・おきなわ findet am Sa., 7. Nov. 2026 in Nago, Japan statt. Die Hauptstrecke ist 200 km lang.
- Datum
- Sa., 7. Nov. 2026
- Start
- Nago 🇯🇵
- Distanz
- 200 km
- Niveau
- Gemischtes Feld
Dein 5-Wochen-Plan für ツール・ド・おきなわ
Die Höhepunkt-Phase beginnt diese Woche. Aufgebaut auf deiner Fitness und jeden Tag angepasst, wenn sich deine Form ändert; hänge die Strecke an, und er bereitet dich auch auf die Anstiege vor.
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Die Tour de Okinawa, die in der nördlichen Yanbaru-Region von Okinawa stattfindet, ist eines der größten Radsportfestivals Japans mit internationalen Straßenrennen und Bürgerveranstaltungen.
Was dieses Rennen fordert
Dieses 200 km lange Straßenradrennen durch die nördliche Yanbaru-Region von Okinawa erfordert extreme aerobe Ausdauer und ein anhaltendes Tempo über eine sehr lange Distanz.
Aerobe Ausdauer
Das Bewältigen von 200 km erfordert einen tiefen aeroben Motor und die Fähigkeit, über viele Stunden im Sattel eine konstante Leistung aufrechtzuerhalten.
Regionales Hitzemanagement
Im November auf Okinawa müssen die Fahrer die Thermoregulation und Flüssigkeitszufuhr über einen längeren Zeitraum effektiv steuern.
Tempodisziplin
Die ultralange Distanz erfordert eine strikte Einhaltung eines Ziel-Leistungs- oder Herzfrequenzprofils frühzeitig, um Ermüdung im späteren Rennverlauf zu vermeiden.
Eine 200 km lange Fahrt wird die meisten Athleten weit über 2,5 Stunden beschäftigen und erfordert eine stetige Aufnahme von 60 bis 90 Gramm Kohlenhydraten pro Stunde, um die Leistung aufrechtzuerhalten.
Was würde es dich kosten?
Wähle das Niveau, das deinem am nächsten kommt, für eine Schätzung der Zielzeit auf dieser Strecke und das Training, das eine solide Vorbereitung braucht.
Geschätzte Zielzeit
6:15–7:30
Training in der stärksten Woche
6–8 Std./Woche
Eine Modellschätzung aus Distanz, Höhenmetern und Niveau – kein Versprechen. Bedingungen, Windschatten und Pacing verändern sie.
IntervalCoach macht aus diesen Wochenstunden einen konkreten Plan, der auf deiner tatsächlichen Fitness aufbaut. Starte mit diesem Rennen als Ziel
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei ツール・ド・おきなわ ist noch 5 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Höhepunkt2 Wochen · 4. Okt. 2026 – 17. Okt. 2026
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
02Tapering2 Wochen · 18. Okt. 2026 – 31. Okt. 2026
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
03Rennwoche1 Woche · 1. Nov. 2026 – 7. Nov. 2026
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
Häufig gestellte Fragen
Wann ist ツール・ド・おきなわ?
ツール・ド・おきなわ findet am Sa., 7. Nov. 2026 in Nago, Japan statt.
Wie lang ist ツール・ド・おきなわ?
Die Hauptstrecke ist 200 km lang.
Was fordert ツール・ド・おきなわ?
Dieses 200 km lange Straßenradrennen durch die nördliche Yanbaru-Region von Okinawa erfordert extreme aerobe Ausdauer und ein anhaltendes Tempo über eine sehr lange Distanz.
Für wen ist ツール・ド・おきなわ geeignet?
ツール・ド・おきなわ hat ein gemischtes Feld aus Profis und Amateuren.
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