공주백제마라톤 findet am So., 20. Sept. 2026 in 공주시, Südkorea statt. Die Hauptstrecke ist 42.2 km lang.
- Datum
- So., 20. Sept. 2026
- Start
- 공주시 🇰🇷
- Distanz
- 42.2 km
- Niveau
- Für alle offen
공주백제마라톤 ist ein repräsentativer Herbstmarathon, der von Dong-A Ilbo organisiert wird und auf einer flachen Strecke entlang des Geumgang-Flusses in Gongju verläuft, wo sich UNESCO-Weltkulturerbestätten befinden.
Offizielle Event-SeiteWas dieses Rennen fordert
Dieser vollständige Marathon fordert Athleten heraus, über 42,2 Kilometer auf einer Flussuferstrecke während der Herbstsaison voranzukommen.
Aerobe Ausdauer
Das Bewältigen der vollen Marathondistanz von 42,2 Kilometern erfordert über mehrere Stunden kontinuierlichen Laufens eine anhaltende kardiovaskuläre Leistung und ein effizientes Energiemanagement.
Muskuloskelettale Belastbarkeit
Die repetitive Belastung eines vollen Marathons belastet die unteren Extremitäten erheblich und erfordert strukturelle Widerstandsfähigkeit, um muskuläre Ermüdung über die ausgedehnte Dauer zu widerstehen.
Eine kontinuierliche Aufnahme von 60 bis 90 Gramm Kohlenhydraten pro Stunde wird empfohlen, um den Blutzuckerspiegel während der gesamten Veranstaltung aufrechtzuerhalten.
Was würde es dich kosten?
Wähle das Niveau, das deinem am nächsten kommt, für eine Schätzung der Zielzeit auf dieser Strecke und das Training, das eine solide Vorbereitung braucht.
Geschätzte Zielzeit
3:45–4:30
Training in der stärksten Woche
5–7 Std./Woche
Eine Modellschätzung aus Distanz, Höhenmetern und Niveau – kein Versprechen. Bedingungen, Windschatten und Pacing verändern sie.
IntervalCoach macht aus diesen Wochenstunden einen konkreten Plan, der auf deiner tatsächlichen Fitness aufbaut. Starte mit diesem Rennen als Ziel
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei 공주백제마라톤 ist noch 4 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Höhepunkt1 Woche · 24. Aug. 2026 – 30. Aug. 2026
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
02Tapering2 Wochen · 31. Aug. 2026 – 13. Sept. 2026
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
03Rennwoche1 Woche · 14. Sept. 2026 – 20. Sept. 2026
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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