제19회 가평자라섬 전국마라톤

Was dieses Rennen fordert

Dieser Halbmarathon über 21,1 km rund um die Insel Jaraseom in Gapyeong erfordert ein konstantes Tempo und eine effiziente aerobe Ausdauer über die Halbmarathondistanz.

Zielen Sie auf 30 bis 60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde, beginnend in der ersten Stunde, um die Energiereserven für die Dauer des Halbmarathons aufrechtzuerhalten.

Was würde es dich kosten?

Wähle das Niveau, das deinem am nächsten kommt, für eine Schätzung der Zielzeit auf dieser Strecke und das Training, das eine solide Vorbereitung braucht.

Eine Modellschätzung aus Distanz, Höhenmetern und Niveau – kein Versprechen. Bedingungen, Windschatten und Pacing verändern sie.

IntervalCoach macht aus diesen Wochenstunden einen konkreten Plan, der auf deiner tatsächlichen Fitness aufbaut. Starte mit diesem Rennen als Ziel

Dein Weg zum Renntag

Der Renntag bei 제19회 가평자라섬 전국마라톤 ist noch 4 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.

1. 01Höhepunkt1 Woche · 24. Aug. 2026 – 30. Aug. 2026

   Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.

2. 02Tapering2 Wochen · 31. Aug. 2026 – 13. Sept. 2026

   Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.

3. 03Rennwoche1 Woche · 14. Sept. 2026 – 20. Sept. 2026

   Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.

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