Warsaw Marathon afholdes den søn. 26. sep. 2027 i Warsaw, Polen. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 26. sep. 2027
- Start
- Warsaw 🇵🇱
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 45-ugers plan til Warsaw Marathon
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Warszawa Marathon er et årligt landevejsløb, hvis rute går gennem hjertet af Warszawa.
Hvad dette løb kræver
Et 42,2 km langt landevejsmaraton kræver vedvarende aerob udholdenhed og evnen til at opretholde et kontrolleret tempo over hele distancen. Datoen i september i Warszawa gør det fornuftigt at forberede sig på varierende sen-sommerforhold uden at antage en specifik løbsdagstemperatur.
Maratonudholdenhed
At tilbagelægge 42,2 km kræver en veludviklet aerob base og evnen til at bevæge sig effektivt i flere timer.
Tempo-disciplin
Et maraton belønner en jævn, kontrolleret indsats; at starte for hurtigt kan gøre det svært at opretholde tempoet over hele distancen.
Tilpasningsevne sent på sæsonen
Løbet er i Warszawa sidst i september, så træningen bør forberede dig på at tilpasse dig forholdene på dagen snarere end at stole på en bestemt temperatur.
For et maraton, der sandsynligvis tager over 2,5 timer, sigt efter ca. 60-90 g kulhydrater pr. time, øvet i træning.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
3:45–4:30
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 45 uger til konkurrencedagen ved Warsaw Marathon. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning33 uger · 16. nov. 2026 – 4. jul. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 5. jul. 2027 – 15. aug. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 16. aug. 2027 – 5. sep. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 6. sep. 2027 – 19. sep. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 20. sep. 2027 – 26. sep. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Warsaw Marathon?
Warsaw Marathon afholdes den søn. 26. sep. 2027 i Warsaw, Polen.
Hvor lang tid tager Warsaw Marathon?
Hovedruten er 42.2 km.
Hvad kræver Warsaw Marathon?
Et 42,2 km langt landevejsmaraton kræver vedvarende aerob udholdenhed og evnen til at opretholde et kontrolleret tempo over hele distancen. Datoen i september i Warszawa gør det fornuftigt at forberede sig på varierende sen-sommerforhold uden at antage en specifik løbsdagstemperatur.
Hvem er Warsaw Marathon for?
Warsaw Marathon er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?