제24회 고창고인돌마라톤 afholdes den søn. 15. nov. 2026 i 고창군, Sydkorea. Hovedruten er 21.1 km.
- Dato
- søn. 15. nov. 2026
- Start
- 고창군 🇰🇷
- Distance
- 21.1 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 6-ugers plan til 제24회 고창고인돌마라톤
Topform-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Et maratonløb, der starter fra Gochang Public Stadium og løber på relativt flade landeveje i lavlandsområdet og på UNESCOs verdensarvssted, Gochang Dolmen.
Hvad dette løb kræver
Dette halvmaraton kræver vedvarende løbekapacitet over en distance på 21,1 km på en relativt flad landevejsrute.
Aerob udholdenhed
At dække halvmaratondistancen på 21,1 km kræver en veludviklet aerob motor til at opretholde et effektivt tempo i over halvanden time.
Tempo disciplin
Den flade landevejsprofil tillader en jævn rytme, hvilket kræver, at atleter opretholder streng tempokontrol fra start til slut for at undgå træthed sent i løbet.
For et halvmaraton, der varer over halvanden time, sigt efter at indtage 30 til 60 gram kulhydrater i timen via geler eller sportsdrikke for at opretholde energiproduktionen.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
1:45–2:10
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 6 uger til konkurrencedagen ved 제24회 고창고인돌마라톤. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Topform3 uger · 5. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
02Nedtrapning2 uger · 26. okt. 2026 – 8. nov. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
03Konkurrenceugen1 uge · 9. nov. 2026 – 15. nov. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er 제24회 고창고인돌마라톤?
제24회 고창고인돌마라톤 afholdes den søn. 15. nov. 2026 i 고창군, Sydkorea.
Hvor lang tid tager 제24회 고창고인돌마라톤?
Hovedruten er 21.1 km.
Hvad kræver 제24회 고창고인돌마라톤?
Dette halvmaraton kræver vedvarende løbekapacitet over en distance på 21,1 km på en relativt flad landevejsrute.
Hvem er 제24회 고창고인돌마라톤 for?
제24회 고창고인돌마라톤 er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?