Vodafone 10k afholdes den søn. 7. mar. 2027 i Lisbon, Portugal. Hovedruten er 10 km.
- Dato
- søn. 7. mar. 2027
- Start
- Lisbon 🇵🇹
- Distance
- 10 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 22-ugers plan til Vodafone 10k
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Vodafone 10k er et by-asfaltløb, der starter over den ikoniske 25 de Abril-bro og slutter nær det historiske Jerónimos-kloster i Lissabon.
Hvad dette løb kræver
Vodafone 10k kræver vedvarende højintensiv aerobisk ydelse og pacing-disciplin på en 10 kilometer lang by-asfaltbane.
Aerob Kapacitet
En distance på 10 kilometer kræver opretholdelse af en høj procentdel af VO2 max gennem hele løbsarrangementet.
Pacing-disciplin
Løb på by-asfalt fra 25 de Abril-broen til Jerónimos-klosteret kræver kontrolleret tidlig pacing for at forhindre for tidlig træthed.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
0:50–1:00
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 22 uger til konkurrencedagen ved Vodafone 10k. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning10 uger · 5. okt. 2026 – 13. dec. 2026
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 14. dec. 2026 – 24. jan. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 25. jan. 2027 – 14. feb. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 15. feb. 2027 – 28. feb. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 1. mar. 2027 – 7. mar. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Vodafone 10k?
Vodafone 10k afholdes den søn. 7. mar. 2027 i Lisbon, Portugal.
Hvor lang tid tager Vodafone 10k?
Hovedruten er 10 km.
Hvad kræver Vodafone 10k?
Vodafone 10k kræver vedvarende højintensiv aerobisk ydelse og pacing-disciplin på en 10 kilometer lang by-asfaltbane.
Hvem er Vodafone 10k for?
Vodafone 10k er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?