Meia Maratona de Évora afholdes den søn. 22. nov. 2026 i Évora, Portugal. Hovedruten er 21.1 km.
- Dato
- søn. 22. nov. 2026
- Start
- Évora 🇵🇹
- Distance
- 21.1 km
- Niveau
- Åbent for alle
Meia Maratona de Évora er et årligt landevejsløb i Portugal med en halvmaratondistance, der starter nær Aqueduto da Água de Prata og slutter på den historiske Praça do Giraldo.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Meia Maratona de Évora kræver vedvarende kardiovaskulær udholdenhed over en 21,1 km landevejsdistance i historiske byomgivelser.
Aerob udholdenhed
At dække halvmaratondistancen kræver kontinuerlig løbeøkonomi og en veludviklet aerob base for at opretholde tempoet over 21,1 km på veje.
Udholdenhed i sen fase af løbet
Overgangen fra starten nær Aqueduto da Água de Prata til målet på Praça do Giraldo tester muskulær og kardiovaskulær modstandsdygtighed i de sidste kilometer.
En vedvarende indsats af denne varighed kræver et konsekvent indtag af kulhydrater på 30 til 60 gram i timen for at opretholde præstationen og forhindre glykogenudtømning i sen fase af løbet.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
1:45–2:10
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 13 uger til konkurrencedagen ved Meia Maratona de Évora. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning1 uge · 24. aug. 2026 – 30. aug. 2026
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 31. aug. 2026 – 11. okt. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 12. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 2. nov. 2026 – 15. nov. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 16. nov. 2026 – 22. nov. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?