Meia Maratona dos Descobrimentos afholdes den søn. 29. nov. 2026 i Lisbon, Portugal. Hovedruten er 21.1 km.
- Dato
- søn. 29. nov. 2026
- Start
- Lisbon 🇵🇹
- Distance
- 21.1 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 10-ugers plan til Meia Maratona dos Descobrimentos
Opbygning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Meia Maratona dos Descobrimentos er Lissabons efterårshalvmaraton, der starter ved Praça do Império i Belém og slutter ved Museu da Marinha. Omkring 12.000 løbere deltager, med et 10 km løb og en 4 km gåtur ved siden af hovedbegivenheden på 21,1 km.
Hvad dette løb kræver
Meia Maratona dos Descobrimentos kræver, at løbere opretholder en stabil fart over en standard halvmaratondistance på 21,1 kilometer gennem Lissabon sidst på efteråret.
Aerob udholdenhed
At dække 21,1 kilometer kræver vedvarende aerob kapacitet og en effektiv fartstrategi til at håndtere træthed over halvmaratondistancen.
Muskulær holdbarhed
Den gentagne påvirkning fra et halvmaraton på landevejen stiller store krav til de nedre ekstremiteter og bindevæv i løbet af løbeturen.
Sigt efter 30 til 60 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiniveauet i løbet af halvmaratonet.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
1:45–2:10
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 10 uger til konkurrencedagen ved Meia Maratona dos Descobrimentos. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning4 uger · 21. sep. 2026 – 18. okt. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 19. okt. 2026 – 8. nov. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 9. nov. 2026 – 22. nov. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 23. nov. 2026 – 29. nov. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Meia Maratona dos Descobrimentos?
Meia Maratona dos Descobrimentos afholdes den søn. 29. nov. 2026 i Lisbon, Portugal.
Hvor lang tid tager Meia Maratona dos Descobrimentos?
Hovedruten er 21.1 km.
Hvad kræver Meia Maratona dos Descobrimentos?
Meia Maratona dos Descobrimentos kræver, at løbere opretholder en stabil fart over en standard halvmaratondistance på 21,1 kilometer gennem Lissabon sidst på efteråret.
Hvem er Meia Maratona dos Descobrimentos for?
Meia Maratona dos Descobrimentos er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?