Bieg Niepodległości RunPoland Poznań afholdes den ons. 11. nov. 2026 i Poznań, Polen. Hovedruten er 10 km.
- Dato
- ons. 11. nov. 2026
- Start
- Poznań 🇵🇱
- Distance
- 10 km
- Niveau
- Åbent for alle
Bieg Niepodległości RunPoland Poznań er et årligt 10 km landevejsløb afholdt i Poznań, Polen, der traditionelt starter kl. 11:11 på national mindedag (11. november).
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Bieg Niepodległości RunPoland Poznań kræver vedvarende hastighed over en 10 km landevejsdistance i sen efterårssæson i Polen.
Anaerobisk tolerance
Et 10 km landevejsløb kræver en høj fraktionel udnyttelse af VO2max og evnen til at opretholde et hårdt, tæt på tærskel-pace fra start til slut.
Forberedelse til koldt vejr
Afholdelse den 11. november i Poznań kræver, at atleter håndterer løbsdagsforhold i koldt vejr og passende opvarmning før løbet.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
0:50–1:00
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 12 uger til konkurrencedagen ved Bieg Niepodległości RunPoland Poznań. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning6 uger · 20. aug. 2026 – 30. sep. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 1. okt. 2026 – 21. okt. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 22. okt. 2026 – 4. nov. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 5. nov. 2026 – 11. nov. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?