Bieg Niepodległości RunPoland Poznań afholdes den ons. 11. nov. 2026 i Poznań, Polen. Hovedruten er 10 km.
- Dato
- ons. 11. nov. 2026
- Start
- Poznań 🇵🇱
- Distance
- 10 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 5-ugers plan til Bieg Niepodległości RunPoland Poznań
Topform-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Bieg Niepodległości RunPoland Poznań er et årligt 10 km landevejsløb afholdt i Poznań, Polen, der traditionelt starter kl. 11:11 på national mindedag (11. november).
Hvad dette løb kræver
Bieg Niepodległości RunPoland Poznań kræver vedvarende hastighed over en 10 km landevejsdistance i sen efterårssæson i Polen.
Anaerobisk tolerance
Et 10 km landevejsløb kræver en høj fraktionel udnyttelse af VO2max og evnen til at opretholde et hårdt, tæt på tærskel-pace fra start til slut.
Forberedelse til koldt vejr
Afholdelse den 11. november i Poznań kræver, at atleter håndterer løbsdagsforhold i koldt vejr og passende opvarmning før løbet.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
0:50–1:00
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 5 uger til konkurrencedagen ved Bieg Niepodległości RunPoland Poznań. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Topform2 uger · 8. okt. 2026 – 21. okt. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
02Nedtrapning2 uger · 22. okt. 2026 – 4. nov. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
03Konkurrenceugen1 uge · 5. nov. 2026 – 11. nov. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Bieg Niepodległości RunPoland Poznań?
Bieg Niepodległości RunPoland Poznań afholdes den ons. 11. nov. 2026 i Poznań, Polen.
Hvor lang tid tager Bieg Niepodległości RunPoland Poznań?
Hovedruten er 10 km.
Hvad kræver Bieg Niepodległości RunPoland Poznań?
Bieg Niepodległości RunPoland Poznań kræver vedvarende hastighed over en 10 km landevejsdistance i sen efterårssæson i Polen.
Hvem er Bieg Niepodległości RunPoland Poznań for?
Bieg Niepodległości RunPoland Poznań er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?