Ultramaraton Bieszczadzki afholdes den lør. 10. okt. 2026 i Cisna, Polen. Hovedruten er 100 km.
- Dato
- lør. 10. okt. 2026
- Start
- Cisna 🇵🇱
- Distance
- 100 km
- Højdemeter
- 4.010 m
- Niveau
- Åbent for alle
Et ikonisk bjergultramaraton afholdt i Cisna, der fører løbere over naturskønne og udfordrende bjergstier i Bieszczady-bjergene.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Dette 100 kilometer lange bjergultramaraton kræver vedvarende udholdenhed over 4010 højdemeter på tekniske bjergstier.
Stigningsvolumen
At akkumulere 4010 højdemeter over 100 kilometer kræver enorm styrke i underkroppen og effektiv pacing på stejle stigninger.
Muskulær holdbarhed
At navigere i kontinuerligt bjergterræn på en ultramaratondistance belaster led og stabiliserende muskler hårdt, især under langvarige nedkørsler.
Pacing-disciplin
Den betydelige distance og højdeprofil betyder, at en for hurtig start vil føre til svigt sent i løbet, hvilket kræver streng overholdelse af en energibesparende indsats.
I betragtning af den forlængede varighed langt ud over 2,5 timer skal atleter opretholde energiindtaget med 60 til 90 gram kulhydrater i timen.
Estimerede sluttider
Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 7 uger til konkurrencedagen ved Ultramaraton Bieszczadzki. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning1 uge · 23. aug. 2026 – 29. aug. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 30. aug. 2026 – 19. sep. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 20. sep. 2026 – 3. okt. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 4. okt. 2026 – 10. okt. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?