UltraKotlina afholdes den lør. 10. okt. 2026 i Szklarska Poręba, Polen. Hovedruten er 142 km.
- Dato
- lør. 10. okt. 2026
- Start
- Szklarska Poręba 🇵🇱
- Distance
- 142 km
- Højdemeter
- 5.541 m
- Niveau
- Åbent for alle
UltraKotlina er en bjerg- og ultra-løbefestival baseret i Szklarska Poręba med forskellige udfordrende distancer på tværs af Karkonosze og de omkringliggende bjergkæder.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
UltraKotlina kræver enestående bjerg-løbeudholdenhed for at tilbagelægge 142 kilometer og 5541 højdemeter gennem udfordrende terræn i Karkonosze-bjergkæden. Atleter skal opretholde præstation over en kontinuerlig ultra-distance indsats i et bjergmiljø i oktober.
Kontinuerlig klatreevne
Akkumulering af 5541 højdemeter over en distance på 142 kilometer kræver vedvarende kraft på stejle stigninger og muskulær modstandsdygtighed for at beskytte mod træthed.
Udholdenhed på lang distance
At tilbagelægge 142 kilometer kræver omhyggelig pacing og fysiologisk effektivitet for at opretholde fremdrift gennem betydelig kumulativ træthed.
Modstandsdygtighed ved nedstigning
At navigere gennem omfattende bjergnedstigninger efter betydelig klatring tester eksentrisk benstyrke og ledmodstandsdygtighed over mange timers løb.
Oktober termisk styring
Et arrangement i oktober i Szklarska Poręba kræver forberedelse til kolde bjergforhold, hurtige vejrskift og temperaturregulering under udvidede bevægelsestimer.
I betragtning af den udvidede varighed af dette ultra-distance arrangement, bør atleter indtage 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde energitilgængelighed under hele løbet.
Estimerede sluttider
Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 7 uger til konkurrencedagen ved UltraKotlina. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning1 uge · 23. aug. 2026 – 29. aug. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 30. aug. 2026 – 19. sep. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 20. sep. 2026 – 3. okt. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 4. okt. 2026 – 10. okt. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?