Trailløb

Tschirgant Sky Run

Tschirgant Sky Run afholdes den lør. 12. jun. 2027 i Imst, Østrig. Hovedruten er 52 km.

Tschirgant Sky Run er et bjerg trail løbsarrangement i Imst, Østrig, med flere distancer, herunder et udfordrende ultra løb langs Tschirgant-ryggen.

Hvad dette løb kræver

Tschirgant Sky Run kræver vedvarende udholdenhed og betydelig klatreevne på en 52-kilometer lang bjergkurs med 3500 højdemeter.

Klatremængde

At akkumulere 3500 højdemeter over 52 kilometer kræver exceptionel opadgående løbestyrke og muskulær udholdenhed.

Teknisk holdbarhed

At navigere et bjerg trail løb ultra langs en bjergkam kræver modstandsdygtighed og stabilitet i underbenene til lange nedkørsler og ujævnt terræn.

Et målindtag på 60 til 90 gram kulhydrater pr. time anbefales givet den forventede ultra-distance varighed på over seks timer.

Konkurrencedygtig (under 3 timers maraton evne)6:30–7:30

Mellemniveau (3:00–3:30 timers maraton evne)7:30–8:45

Førstegangs-deltager / Finisher9:00–11:00

Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.

Der er 42 uger til konkurrencedagen ved Tschirgant Sky Run. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.

01Grundtræning30 uger · 23. aug. 2026 – 20. mar. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 21. mar. 2027 – 1. maj 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 2. maj 2027 – 22. maj 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 23. maj 2027 – 5. jun. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 6. jun. 2027 – 12. jun. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.

Arrangerer du dette løb?