TOPO Lantau 30 afholdes den lør. 17. okt. 2026 i Pui O, SAR Hongkong. Hovedruten er 31 km.
- Dato
- lør. 17. okt. 2026
- Start
- Pui O 🇭🇰
- Distance
- 31 km
- Højdemeter
- 2.137 m
- Niveau
- Åbent for alle
TOPO Lantau 30 er et spændende trail-løb på den smukke Lantau Island, arrangeret af The Trail Hub, der tilbyder en udfordrende 31 km rute med muligheder for solo og 3-personers stafet.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
TOPO Lantau 30 kræver vedvarende klatrestyrke og teknisk nedstigningsevne på en 31 kilometer lang bjergkurs med 2.137 meters stigning.
Stejl stigning
At akkumulere 2.137 meters lodret stigning over en distance på 31 km kræver enestående muskulær udholdenhed og vandringseffektivitet på stejle stigninger.
Nedstigningsudholdenhed
At navigere over to tusind lodrette meter nedstigning stiller høje excentriske belastningskrav til quadriceps og stabiliserende muskler i løbet af løbet.
En vedvarende indsats, der varer godt over 2,5 timer, kræver et konstant indtag af eksogene kulhydrater på 60 til 90 gram i timen for at opretholde energiproduktionen.
Estimerede sluttider
Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 8 uger til konkurrencedagen ved TOPO Lantau 30. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning2 uger · 23. aug. 2026 – 5. sep. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 6. sep. 2026 – 26. sep. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 27. sep. 2026 – 10. okt. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 11. okt. 2026 – 17. okt. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?