SwissCityMarathon – Lucerne afholdes den søn. 25. okt. 2026 i Lucerne, Schweiz. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 25. okt. 2026
- Start
- Lucerne 🇨🇭
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 3-ugers plan til SwissCityMarathon – Lucerne
Nedtrapning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Den naturskønne rute følger Vierwaldstättersøens bred omkring Horw-halvøen, gennem fodboldstadionet og forbi KKL Luzern, og gennem Luzerns dejlige gamle bydel til det schweiziske transportmuseum.
Hvad dette løb kræver
Dette fulde maraton kræver vedvarende fysiologisk modstandskraft over en standarddistance på 42,2 kilometer på en naturskøn bybane.
Aerob udholdenhed
At dække den fulde maratondistance på 42,2 kilometer kræver et højt udviklet aerobt energisystem og effektiv pacing over flere timer.
Stødholdbarhed
Løbedisciplinen påfører en betydelig gentagen mekanisk belastning på de nedre lemmer og led gennem hele arrangementets forlængede varighed.
Atleter bør sigte mod at indtage 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiniveauet over maratonens flertimers varighed.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
3:45–4:30
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 3 uger til konkurrencedagen ved SwissCityMarathon – Lucerne. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Nedtrapning2 uger · 5. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
02Konkurrenceugen1 uge · 19. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er SwissCityMarathon – Lucerne?
SwissCityMarathon – Lucerne afholdes den søn. 25. okt. 2026 i Lucerne, Schweiz.
Hvor lang tid tager SwissCityMarathon – Lucerne?
Hovedruten er 42.2 km.
Hvad kræver SwissCityMarathon – Lucerne?
Dette fulde maraton kræver vedvarende fysiologisk modstandskraft over en standarddistance på 42,2 kilometer på en naturskøn bybane.
Hvem er SwissCityMarathon – Lucerne for?
SwissCityMarathon – Lucerne er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?