SP City Marathon afholdes den søn. 25. jul. 2027 i São Paulo, Brasilien. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 25. jul. 2027
- Start
- São Paulo 🇧🇷
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 42-ugers plan til SP City Marathon
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Nike SP City Marathon er en fremtrædende årlig løbebegivenhed i São Paulo med maraton- og halvmaratondistancer på tværs af 18 kvarterer.
Hvad dette løb kræver
SP City Marathon kræver vedvarende aerob udholdenhed og strukturel holdbarhed for at tilbagelægge de 42,2 km på tværs af 18 kvarterer i São Paulo.
Aerob Udholdenhed
At tilbagelægge den fulde maratondistance kræver et effektivt kardiovaskulært system, der er i stand til at opretholde et stabilt tempo over flere timers kontinuerlig løb.
Muskuloskeletal Holdbarhed
At løbe 42,2 km udsætter led og nedre ekstremiteter for høj gentagen stødstress, hvilket kræver grundig forberedelse for at modstå den strukturelle belastning.
Sigt efter 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiniveauet gennem hele maratonens varighed.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
3:45–4:30
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 42 uger til konkurrencedagen ved SP City Marathon. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning30 uger · 5. okt. 2026 – 2. maj 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 3. maj 2027 – 13. jun. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 14. jun. 2027 – 4. jul. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 5. jul. 2027 – 18. jul. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 19. jul. 2027 – 25. jul. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er SP City Marathon?
SP City Marathon afholdes den søn. 25. jul. 2027 i São Paulo, Brasilien.
Hvor lang tid tager SP City Marathon?
Hovedruten er 42.2 km.
Hvad kræver SP City Marathon?
SP City Marathon kræver vedvarende aerob udholdenhed og strukturel holdbarhed for at tilbagelægge de 42,2 km på tværs af 18 kvarterer i São Paulo.
Hvem er SP City Marathon for?
SP City Marathon er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?