Maratona Monumental de Brasília afholdes den søn. 22. nov. 2026 i Brasília, Brasilien. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 22. nov. 2026
- Start
- Brasília 🇧🇷
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 7-ugers plan til Maratona Monumental de Brasília
Opbygning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Maratona Monumental de Brasília har en hurtig, flad byrute med start- og målstreg placeret ved Esplanada dos Ministérios i landets hovedstad.
Hvad dette løb kræver
Maratona Monumental de Brasília kræver vedvarende aerobisk output over en fuld 42,2 kilometer urban maratondistance på en hurtig og flad rute.
Aerob udholdenhed
Gennemførelse af den standardiserede maratondistance på 42,2 kilometer kræver en stor mængde kontinuerlig kardiovaskulær konditionering og muskulær modstandsdygtighed.
Pacing disciplin
Den hurtige og flade rute tillader høje vedvarende hastigheder, hvilket kræver streng tidlig pacing disciplin for at undgå udmattelse sent i løbet.
En maratondistance på over to en halv time kræver et konstant indtag på 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde glykogendepoterne.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
3:45–4:30
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 7 uger til konkurrencedagen ved Maratona Monumental de Brasília. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning1 uge · 5. okt. 2026 – 11. okt. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 12. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 2. nov. 2026 – 15. nov. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 16. nov. 2026 – 22. nov. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Maratona Monumental de Brasília?
Maratona Monumental de Brasília afholdes den søn. 22. nov. 2026 i Brasília, Brasilien.
Hvor lang tid tager Maratona Monumental de Brasília?
Hovedruten er 42.2 km.
Hvad kræver Maratona Monumental de Brasília?
Maratona Monumental de Brasília kræver vedvarende aerobisk output over en fuld 42,2 kilometer urban maratondistance på en hurtig og flad rute.
Hvem er Maratona Monumental de Brasília for?
Maratona Monumental de Brasília er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?