Maratona Monumental de Brasília afholdes den søn. 22. nov. 2026 i Brasília, Brasilien. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 22. nov. 2026
- Start
- Brasília 🇧🇷
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Åbent for alle
Maratona Monumental de Brasília har en hurtig, flad byrute med start- og målstreg placeret ved Esplanada dos Ministérios i landets hovedstad.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Maratona Monumental de Brasília kræver vedvarende aerobisk output over en fuld 42,2 kilometer urban maratondistance på en hurtig og flad rute.
Aerob udholdenhed
Gennemførelse af den standardiserede maratondistance på 42,2 kilometer kræver en stor mængde kontinuerlig kardiovaskulær konditionering og muskulær modstandsdygtighed.
Pacing disciplin
Den hurtige og flade rute tillader høje vedvarende hastigheder, hvilket kræver streng tidlig pacing disciplin for at undgå udmattelse sent i løbet.
En maratondistance på over to en halv time kræver et konstant indtag på 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde glykogendepoterne.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
3:45–4:30
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 13 uger til konkurrencedagen ved Maratona Monumental de Brasília. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning1 uge · 24. aug. 2026 – 30. aug. 2026
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 31. aug. 2026 – 11. okt. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 12. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 2. nov. 2026 – 15. nov. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 16. nov. 2026 – 22. nov. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?