Sorrento Bay Swim afholdes den søn. 17. jan. 2027 i Sorrento, Australien. Hovedruten er 4 km.
- Dato
- søn. 17. jan. 2027
- Start
- Sorrento 🇦🇺
- Distance
- 4 km
- Niveau
- Åbent for alle
Sorrento Bay Swim er et svømmearrangement i åbent vand, der tilbyder ruter på 600 m, 2.000 m og 4.000 m i Port Phillip Bay, arrangeret af Sorrento Surf Life Saving Club.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Sorrento Bay Swim kræver vedvarende udholdenhed i åbent vand over en distance på 4 km i Port Phillip Bay.
Aerob udholdenhed
At dække en distance på 4 km i åbent vand kræver et højt niveau af kontinuerlig kardiovaskulær ydeevne og muskulær udholdenhed i en længere periode.
Observation og navigation
Svømning i Port Phillip Bay kræver konsekvent bilateral vejrtrækning og observationsevner i åbent vand for at opretholde en lige bane over den lange rute.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 21 uger til konkurrencedagen ved Sorrento Bay Swim. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning9 uger · 24. aug. 2026 – 25. okt. 2026
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 26. okt. 2026 – 6. dec. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 7. dec. 2026 – 27. dec. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 28. dec. 2026 – 10. jan. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 11. jan. 2027 – 17. jan. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?