Sorrento Bay Swim afholdes den søn. 17. jan. 2027 i Sorrento, Australien. Hovedruten er 4 km.
- Dato
- søn. 17. jan. 2027
- Start
- Sorrento 🇦🇺
- Distance
- 4 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 15-ugers plan til Sorrento Bay Swim
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Sorrento Bay Swim er et svømmearrangement i åbent vand, der tilbyder ruter på 600 m, 2.000 m og 4.000 m i Port Phillip Bay, arrangeret af Sorrento Surf Life Saving Club.
Hvad dette løb kræver
Sorrento Bay Swim kræver vedvarende udholdenhed i åbent vand over en distance på 4 km i Port Phillip Bay.
Aerob udholdenhed
At dække en distance på 4 km i åbent vand kræver et højt niveau af kontinuerlig kardiovaskulær ydeevne og muskulær udholdenhed i en længere periode.
Observation og navigation
Svømning i Port Phillip Bay kræver konsekvent bilateral vejrtrækning og observationsevner i åbent vand for at opretholde en lige bane over den lange rute.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 15 uger til konkurrencedagen ved Sorrento Bay Swim. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning3 uger · 5. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 26. okt. 2026 – 6. dec. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 7. dec. 2026 – 27. dec. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 28. dec. 2026 – 10. jan. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 11. jan. 2027 – 17. jan. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Sorrento Bay Swim?
Sorrento Bay Swim afholdes den søn. 17. jan. 2027 i Sorrento, Australien.
Hvor lang tid tager Sorrento Bay Swim?
Hovedruten er 4 km.
Hvad kræver Sorrento Bay Swim?
Sorrento Bay Swim kræver vedvarende udholdenhed i åbent vand over en distance på 4 km i Port Phillip Bay.
Hvem er Sorrento Bay Swim for?
Sorrento Bay Swim er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?