SaintéLyon

Hvad dette løb kræver

Dette 80 km lange natløb i terrænløb mellem Saint-Étienne og Lyon kræver, at atleter opretholder fremdrift over ultra-distance terræn under sen efterårsforhold.

I betragtning af den forlængede varighed af et 80 km terrænløb, bør atleter sigte efter 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde energitilgængelighed.

Din vej til konkurrencedagen

Der er 14 uger til konkurrencedagen ved SaintéLyon. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.

1. 01Grundtræning2 uger · 23. aug. 2026 – 5. sep. 2026

   Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.

2. 02Opbygning6 uger · 6. sep. 2026 – 17. okt. 2026

   Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.

3. 03Topform3 uger · 18. okt. 2026 – 7. nov. 2026

   Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.

4. 04Nedtrapning2 uger · 8. nov. 2026 – 21. nov. 2026

   Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.

5. 05Konkurrenceugen1 uge · 22. nov. 2026 – 28. nov. 2026

   Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.

Lignende løb