Rund um Köln afholdes den søn. 23. maj 2027 i Köln, Tyskland. Hovedruten er 191 km.
- Dato
- søn. 23. maj 2027
- Start
- Köln 🇩🇪
- Distance
- 191 km
- Højdemeter
- 1.850 m
- Niveau
- Blandet felt
Din 33-ugers plan til Rund um Köln
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Tysklands ældste endagscykleløb byder på en udfordrende professionel elite-rute gennem Bergische Land-regionen og inkluderer populære 'Velodom' gran fondo-massearrangementer.
Hvad dette løb kræver
Denne 191 km lange forårs-landevejstur kræver vedvarende udholdenhed over 1850 højdemeter gennem Bergische Land-regionen.
Vedvarende udholdenhed
De 191 km kræver en aerob motor, der er i stand til at opretholde en stabil ydelse i mange timer i sadlen.
Klatreevne
At akkumulere 1850 højdemeter over ruten kræver konstant kraftproduktion i kuperet terræn og vedvarende stigninger.
Sigt efter 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde præstationen over en forventet varighed på over fem timer.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
7:25–8:55
Træning i topugen
6–8 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 33 uger til konkurrencedagen ved Rund um Köln. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning21 uger · 5. okt. 2026 – 28. feb. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 1. mar. 2027 – 11. apr. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 12. apr. 2027 – 2. maj 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 3. maj 2027 – 16. maj 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 17. maj 2027 – 23. maj 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Rund um Köln?
Rund um Köln afholdes den søn. 23. maj 2027 i Köln, Tyskland.
Hvor lang tid tager Rund um Köln?
Hovedruten er 191 km.
Hvad kræver Rund um Köln?
Denne 191 km lange forårs-landevejstur kræver vedvarende udholdenhed over 1850 højdemeter gennem Bergische Land-regionen.
Hvor meget klatring er der i Rund um Köln?
Rund um Köln har 1.850 m klatring.
Hvem er Rund um Köln for?
Rund um Köln har et blandet felt af professionelle og amatørdeltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?