Rottnest Channel Swim

Hvad dette løb kræver

Denne 19,7 kilometer lange svømmetur i åbent vand kræver enestående aerob udholdenhed og orientering i åbent vand over en længere periode.

Atletter bør sigte efter 60 til 90 gram kulhydrater i timen gennem flydende ernæring eller forsyninger fra en ledsagende støttebåd for at opretholde energien over den lange varighed.

Din vej til konkurrencedagen

Der er 26 uger til konkurrencedagen ved Rottnest Channel Swim. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.

1. 01Grundtræning14 uger · 23. aug. 2026 – 28. nov. 2026

   Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.

2. 02Opbygning6 uger · 29. nov. 2026 – 9. jan. 2027

   Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.

3. 03Topform3 uger · 10. jan. 2027 – 30. jan. 2027

   Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.

4. 04Nedtrapning2 uger · 31. jan. 2027 – 13. feb. 2027

   Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.

5. 05Konkurrenceugen1 uge · 14. feb. 2027 – 20. feb. 2027

   Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.

Lignende løb