Rothenthurmer Volksskilauf afholdes den søn. 24. jan. 2027 i Rothenthurm, Schweiz. Hovedruten er 23 km.
- Dato
- søn. 24. jan. 2027
- Start
- Rothenthurm 🇨🇭
- Distance
- 23 km
Din 14-ugers plan til Rothenthurmer Volksskilauf
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
The 23 km free-technique race features a Helvetia sprint after 6 km.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 14 uger til konkurrencedagen ved Rothenthurmer Volksskilauf. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning2 uger · 19. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 2. nov. 2026 – 13. dec. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 14. dec. 2026 – 3. jan. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 4. jan. 2027 – 17. jan. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 18. jan. 2027 – 24. jan. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Rothenthurmer Volksskilauf?
Rothenthurmer Volksskilauf afholdes den søn. 24. jan. 2027 i Rothenthurm, Schweiz.
Hvor lang tid tager Rothenthurmer Volksskilauf?
Hovedruten er 23 km.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?