Rip View Swim Classic, Point Lonsdale afholdes den ons. 30. dec. 2026 i Point Lonsdale, Australien. Hovedruten er 3.8 km.
- Dato
- ons. 30. dec. 2026
- Start
- Point Lonsdale 🇦🇺
- Distance
- 3.8 km
- Niveau
- Åbent for alle
Rip View Swim Classic er en åbent vand-svømmearrangement, der tilbyder distancer på 600 m, 1,4 km og 3,8 km langs kystlinjen ved Point Lonsdale.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Rip View Swim Classic 3,8 km åbent vand-svømning kræver vedvarende udholdenhed og kontinuerlig observation i åbent kystvand.
Aerob udholdenhed
At dække den fulde distance på 3,8 km kræver en etableret aerob base for at opretholde en effektiv fristil-tag over en længere periode uden signifikant fald i tempo.
Observation i åbent vand
Svømning langs Point Lonsdale-kystlinjen kræver regelmæssig, effektiv observation for at opretholde en lige bane og håndtere kystforhold uden banetov.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 19 uger til konkurrencedagen ved Rip View Swim Classic, Point Lonsdale. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning7 uger · 20. aug. 2026 – 7. okt. 2026
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 8. okt. 2026 – 18. nov. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 19. nov. 2026 – 9. dec. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 10. dec. 2026 – 23. dec. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 24. dec. 2026 – 30. dec. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?