Rigimarsch afholdes den ons. 5. maj 2027 i Bremgarten, Schweiz. Hovedruten er 49.1 km.
- Dato
- ons. 5. maj 2027
- Start
- Bremgarten 🇨🇭
- Distance
- 49.1 km
- Højdemeter
- 1.578 m
- Niveau
- Åbent for alle
Rigimarsch er en traditionel natvandring fra Bremgarten til Rigi med en krævende langdistance rute med betydelig højdemeter.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Rigimarsch kræver vedvarende udholdenhed på en 49,1 km lang natvandring med 1578 højdemeter.
Langdistancudholdenhed
At tilbagelægge 49,1 km til fods kræver robust aerob kapacitet og strukturel holdbarhed for at opretholde fremdrift over mange timer.
Klatrevolumen
Akkumulering af 1578 højdemeter belaster underkroppen kraftigt og kræver specifik styrke til op ad bakke-vandring.
Natteforhold
Som en natvandring kræver arrangementet fysisk og mental fokus gennem traditionelle nattetimer, når den cirkadiske træthed er højest.
I betragtning af den udvidede varighed af en 49,1 km lang vandring, bør atleter sigte efter 30 til 60 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiniveauet.
Estimerede sluttider
Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 37 uger til konkurrencedagen ved Rigimarsch. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning25 uger · 20. aug. 2026 – 10. feb. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 11. feb. 2027 – 24. mar. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 25. mar. 2027 – 14. apr. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 15. apr. 2027 – 28. apr. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 29. apr. 2027 – 5. maj 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?