Megamarsch Luzern afholdes den lør. 3. apr. 2027 i Luzern, Schweiz. Hovedruten er 50 km.
- Dato
- lør. 3. apr. 2027
- Start
- Luzern 🇨🇭
- Distance
- 50 km
- Højdemeter
- 900 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 26-ugers plan til Megamarsch Luzern
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Megamarsch Luzern er en langdistance ekstrem vandreudfordring, der fører deltagerne gennem det naturskønne landskab omkring Vierwaldstättersøen og de schweiziske alper.
Hvad dette løb kræver
Megamarsch Luzern kræver opretholdelse af jævn fremdrift over 50 kilometer bjergterræn med 900 højdemeter tidligt på foråret.
Vedvarende udholdenhed
At tilbagelægge 50 kilometer til fods kræver vedvarende aerob kapacitet og muskulær udholdenhed over mange timers kontinuerlig bevægelse.
Klatresistens
At navigere 900 højdemeter kræver klatrestyrke og evnen til at håndtere træthed i underkroppen på vedvarende stigninger og fald.
Forårsforhold
En dato i begyndelsen af april i de schweiziske alper betyder, at atleter skal forberede sig på kølige temperaturer og potentielt varierende vejrforhold.
En kontinuerlig indsats af denne varighed kræver indtagelse af 45 til 60 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiniveauet og forhindre glykogenudtømning.
Estimerede sluttider
Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 26 uger til konkurrencedagen ved Megamarsch Luzern. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning14 uger · 4. okt. 2026 – 9. jan. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 10. jan. 2027 – 20. feb. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 21. feb. 2027 – 13. mar. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 14. mar. 2027 – 27. mar. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 28. mar. 2027 – 3. apr. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Megamarsch Luzern?
Megamarsch Luzern afholdes den lør. 3. apr. 2027 i Luzern, Schweiz.
Hvor lang tid tager Megamarsch Luzern?
Hovedruten er 50 km.
Hvad kræver Megamarsch Luzern?
Megamarsch Luzern kræver opretholdelse af jævn fremdrift over 50 kilometer bjergterræn med 900 højdemeter tidligt på foråret.
Hvor meget klatring er der i Megamarsch Luzern?
Megamarsch Luzern har 900 m klatring.
Hvem er Megamarsch Luzern for?
Megamarsch Luzern er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?