Pochod Praha–Prčice afholdes den lør. 15. maj 2027 i Praha, Tjekkiet. Hovedruten er 70 km.
- Dato
- lør. 15. maj 2027
- Start
- Praha 🇨🇿
- Distance
- 70 km
- Niveau
- Åbent for alle
Pochod Praha–Prčice er den mest berømte organiserede vandre- og langdistancevandring i Tjekkiet, der traditionelt afholdes årligt i maj.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Pochod Praha-Prčice er en 70 kilometer lang organiseret vandretur, der kræver enestående muskulær udholdenhed og styring af tid på fødderne. Atleten skal opretholde fremadrettet bevægelse i et ultra-distance gangformat.
Ultra-distance kapacitet
At tilbagelægge 70 kilometer udelukkende til fods kræver specialiseret strukturel konditionering for at modstå timers kontinuerlig belastning og fremadrettet bevægelse.
Pacing disciplin
Den ekstreme distance kræver et konservativt tidligt tempo for at forhindre for tidlig træthed og muskelsvigt i løbet af dagen.
Muskulær holdbarhed
Vedvarende gang i mange timer udsætter underkroppen for langvarig gentagen belastning, hvilket kræver stærk postural og stabiliserende udholdenhed.
En 70 kilometer lang vandretur vil tage mange timer at gennemføre, hvilket kræver et konstant indtag af kulhydrater på 30 til 60 gram i timen sammen med tilstrækkelig hydrering for at opretholde energibalancen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 38 uger til konkurrencedagen ved Pochod Praha–Prčice. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning26 uger · 23. aug. 2026 – 20. feb. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 21. feb. 2027 – 3. apr. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 4. apr. 2027 – 24. apr. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 25. apr. 2027 – 8. maj 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 9. maj 2027 – 15. maj 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?