Lužická 50 afholdes den lør. 1. maj 2027 i Hrádek nad Nisou, Tjekkiet. Hovedruten er 50 km.
- Dato
- lør. 1. maj 2027
- Start
- Hrádek nad Nisou 🇨🇿
- Distance
- 50 km
- Højdemeter
- 1.706 m
- Niveau
- Åbent for alle
Legendarisk langdistancevandring og bjergmaraton med en tradition, der strækker sig over 50 år, med ruter af forskellig længde gennem det maleriske landskab i Lužice- og Zittau-bjergene.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Lužická 50 kræver vedvarende fremadrettet bevægelse over en 50 kilometer lang bjergterræn rute til fods. Atleter skal styre muskulær udholdenhed og energitilgængelighed over en forlænget varighed.
Distanceudholdenhed
At tilbagelægge 50 kilometer til fods kræver robust aerob konditionering og strukturel modstandsdygtighed for at modstå gentagne stød over mange timer.
Bjergterræn
At krydse Lužice- og Zittau-bjergene kræver stabilt fodfæste, styrke i underkroppen til varierende stigninger og vedvarende output i ujævnt terræn.
I betragtning af den forlængede varighed af en 50 kilometer lang bjergvandring, bør atleter sigte efter et konsekvent indtag på 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiniveauet.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 36 uger til konkurrencedagen ved Lužická 50. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning24 uger · 23. aug. 2026 – 6. feb. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 7. feb. 2027 – 20. mar. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 21. mar. 2027 – 10. apr. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 11. apr. 2027 – 24. apr. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 25. apr. 2027 – 1. maj 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?