Lužická 50 afholdes den lør. 1. maj 2027 i Hrádek nad Nisou, Tjekkiet. Hovedruten er 50 km.
- Dato
- lør. 1. maj 2027
- Start
- Hrádek nad Nisou 🇨🇿
- Distance
- 50 km
- Højdemeter
- 1.706 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 30-ugers plan til Lužická 50
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Legendarisk langdistancevandring og bjergmaraton med en tradition, der strækker sig over 50 år, med ruter af forskellig længde gennem det maleriske landskab i Lužice- og Zittau-bjergene.
Hvad dette løb kræver
Lužická 50 kræver vedvarende fremadrettet bevægelse over en 50 kilometer lang bjergterræn rute til fods. Atleter skal styre muskulær udholdenhed og energitilgængelighed over en forlænget varighed.
Distanceudholdenhed
At tilbagelægge 50 kilometer til fods kræver robust aerob konditionering og strukturel modstandsdygtighed for at modstå gentagne stød over mange timer.
Bjergterræn
At krydse Lužice- og Zittau-bjergene kræver stabilt fodfæste, styrke i underkroppen til varierende stigninger og vedvarende output i ujævnt terræn.
I betragtning af den forlængede varighed af en 50 kilometer lang bjergvandring, bør atleter sigte efter et konsekvent indtag på 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiniveauet.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 30 uger til konkurrencedagen ved Lužická 50. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning18 uger · 4. okt. 2026 – 6. feb. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 7. feb. 2027 – 20. mar. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 21. mar. 2027 – 10. apr. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 11. apr. 2027 – 24. apr. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 25. apr. 2027 – 1. maj 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Lužická 50?
Lužická 50 afholdes den lør. 1. maj 2027 i Hrádek nad Nisou, Tjekkiet.
Hvor lang tid tager Lužická 50?
Hovedruten er 50 km.
Hvad kræver Lužická 50?
Lužická 50 kræver vedvarende fremadrettet bevægelse over en 50 kilometer lang bjergterræn rute til fods. Atleter skal styre muskulær udholdenhed og energitilgængelighed over en forlænget varighed.
Hvor meget klatring er der i Lužická 50?
Lužická 50 har 1.706 m klatring.
Hvem er Lužická 50 for?
Lužická 50 er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?