Palma Marathon Mallorca afholdes den søn. 18. okt. 2026 i Palma, Spanien. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 18. okt. 2026
- Start
- Palma 🇪🇸
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Åbent for alle
TUI Palma Marathon Mallorca er et naturskønt kystløbsarrangement, der afholdes årligt i Palma, med start og mål ved den ikoniske katedral og Parc de la Mar.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Palma Marathon Mallorca kræver fuld forberedelse til den 42,2 km lange distance langs en naturskøn kystrute.
Aerob udholdenhed
At dække den fulde maratondistance på 42,2 km kræver omfattende kardiovaskulær konditionering og vedvarende aerob kapacitet.
Muskuloskeletal holdbarhed
Den gentagne belastning ved at løbe et maraton kræver høj modstandsdygtighed over for muskelsvaghed og strukturelt nedbrud over flere timer.
En vedvarende indsats, der varer over 2,5 timer, kræver et konstant indtag på 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde præstation og glykogendepoter.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
3:45–4:30
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 8 uger til konkurrencedagen ved Palma Marathon Mallorca. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning2 uger · 24. aug. 2026 – 6. sep. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 7. sep. 2026 – 27. sep. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 28. sep. 2026 – 11. okt. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 12. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?