Outlaw Half Nottingham afholdes den søn. 23. maj 2027 i Nottingham, Storbritannien. Hovedruten er 113 km.
- Dato
- søn. 23. maj 2027
- Start
- Nottingham 🇬🇧
- Distance
- 113 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 33-ugers plan til Outlaw Half Nottingham
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Arrangementet, der afholdes i National Water Sports Centre, byder på en 1,2-mils søsvømning, en 56-mils kuperet cykelrute gennem Nottinghamshires landskab og et fladt 13,1-mils løb, der slutter på det orange tæppe.
Hvad dette løb kræver
Outlaw Half Nottingham kræver vedvarende multisportsudholdenhed på tværs af en 1,2-mils svømning, 56-mils cykling og 13,1-mils løb.
Aero-positionering
Den 56 mil lange, kuperede cykelrute gennem Nottinghamshires landskab kræver effektiv pacing og vedvarende aerodynamisk holdning.
Løbeholdbarhed
Det 13,1 mil lange, flade løb kræver modstandsdygtige benmuskler for at opretholde tempoet efter svømme- og cykelindsatsen.
Sigt efter 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde energi over den flerdobbelte varighed af halvdistancetriatlonen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 33 uger til konkurrencedagen ved Outlaw Half Nottingham. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning21 uger · 5. okt. 2026 – 28. feb. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 1. mar. 2027 – 11. apr. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 12. apr. 2027 – 2. maj 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 3. maj 2027 – 16. maj 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 17. maj 2027 – 23. maj 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Outlaw Half Nottingham?
Outlaw Half Nottingham afholdes den søn. 23. maj 2027 i Nottingham, Storbritannien.
Hvor lang tid tager Outlaw Half Nottingham?
Hovedruten er 113 km.
Hvad kræver Outlaw Half Nottingham?
Outlaw Half Nottingham kræver vedvarende multisportsudholdenhed på tværs af en 1,2-mils svømning, 56-mils cykling og 13,1-mils løb.
Hvem er Outlaw Half Nottingham for?
Outlaw Half Nottingham er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?