OSJ KOUMI100 afholdes den søn. 11. okt. 2026 i Koumi, Japan. Hovedruten er 165 km.
- Dato
- søn. 11. okt. 2026
- Start
- Koumi 🇯🇵
- Distance
- 165 km
- Niveau
- Åbent for alle
OSJ KOUMI100 er et opslidende 100-mile trail-løb afholdt i Koumi, Nagano Prefecture, bestående af fem 33 km loops omkring Matsubarako-søen og Inago-yu.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
OSJ KOUMI100 kræver absolut metabolisk modstandsdygtighed og enorm strukturel holdbarhed for at gennemføre fem opslidende 33 km trail-loops, der i alt udgør 100 miles.
Ultra-distance udholdenhed
At dække en distance på 100 miles kræver vedvarende kardiovaskulær output og ekstrem muskulær udholdenhed over mange timers kontinuerlig bevægelse.
Løkke-baseret tempo
Strukturen med fem 33 km loops omkring Matsubarako-søen og Inago-yu kræver streng tempodisciplin for at forhindre tidlig træthed på gentaget terræn.
Strukturel holdbarhed
Opretholdelse af bevægelse på tværs af flere trail-loops tester led- og bindevævets modstandsdygtighed mod gentagne stød.
For at opretholde energi over et 100-mile trail-løb, der varer langt ud over standard udholdenhedsgrænser, bør atleter sigte efter 60 til 90 gram kulhydrater i timen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 7 uger til konkurrencedagen ved OSJ KOUMI100. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning1 uge · 24. aug. 2026 – 30. aug. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 31. aug. 2026 – 20. sep. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 21. sep. 2026 – 4. okt. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 5. okt. 2026 – 11. okt. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?