Oceanman Costa Azahar

Hvad dette løb kræver

Denne 10 km svømning i åbent vand kræver enestående vedvarende aerob udholdenhed og mental modstandsdygtighed over en længere varighed i Middelhavet.

En 10 km svømning i åbent vand vil overstige to en halv time for de fleste deltagere, hvilket kræver strategisk kulhydratindtag på 60 til 90 gram i timen via flydende eller gel-tilskud under udpegede forplejningsmuligheder.

Din vej til konkurrencedagen

Der er 37 uger til konkurrencedagen ved Oceanman Costa Azahar. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.

1. 01Grundtræning25 uger · 23. aug. 2026 – 13. feb. 2027

   Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.

2. 02Opbygning6 uger · 14. feb. 2027 – 27. mar. 2027

   Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.

3. 03Topform3 uger · 28. mar. 2027 – 17. apr. 2027

   Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.

4. 04Nedtrapning2 uger · 18. apr. 2027 – 1. maj 2027

   Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.

5. 05Konkurrenceugen1 uge · 2. maj 2027 – 8. maj 2027

   Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.

Lignende løb