Movistar Madrid Medio Maratón afholdes den søn. 4. apr. 2027 i Madrid, Spanien. Hovedruten er 21.1 km.
- Dato
- søn. 4. apr. 2027
- Start
- Madrid 🇪🇸
- Distance
- 21.1 km
- Højdemeter
- 129 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 26-ugers plan til Movistar Madrid Medio Maratón
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Movistar Madrid Medio Maratón tager løbere med på en hurtig, bølgende rute gennem hjertet af Madrid, forbi ikoniske vartegn som Puerta de Alcalá og Paseo del Prado.
Hvad dette løb kræver
Movistar Madrid Medio Maratón kræver vedvarende tempo over en distance på 21,1 km med afbrudte stigninger over 129 højdemeter.
Aerob udholdenhed
Gennemførelse af 21,1 kilometer kræver en høj grad af kardiovaskulær kapacitet for at opretholde et stabilt løbetempo fra start til mål.
Tempo disciplin
Den bølgende baneprofil kræver, at atleter effektivt styrer deres indsats over det rullende terræn i hjertet af Madrid for at undgå for tidlig træthed.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
1:55–2:15
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 26 uger til konkurrencedagen ved Movistar Madrid Medio Maratón. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning14 uger · 5. okt. 2026 – 10. jan. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 11. jan. 2027 – 21. feb. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 22. feb. 2027 – 14. mar. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 15. mar. 2027 – 28. mar. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 29. mar. 2027 – 4. apr. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Movistar Madrid Medio Maratón?
Movistar Madrid Medio Maratón afholdes den søn. 4. apr. 2027 i Madrid, Spanien.
Hvor lang tid tager Movistar Madrid Medio Maratón?
Hovedruten er 21.1 km.
Hvad kræver Movistar Madrid Medio Maratón?
Movistar Madrid Medio Maratón kræver vedvarende tempo over en distance på 21,1 km med afbrudte stigninger over 129 højdemeter.
Hvor meget klatring er der i Movistar Madrid Medio Maratón?
Movistar Madrid Medio Maratón har 129 m klatring.
Hvem er Movistar Madrid Medio Maratón for?
Movistar Madrid Medio Maratón er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?