Meia Maratona Internacional de São Paulo

Hvad dette løb kræver

Dette halvmaraton kræver vedvarende aerob kapacitet for at tilbagelægge 21,1 kilometer på en bymæssig rute.

Et målinte på 30 til 60 gram kulhydrater pr. time bør opretholdes for at understøtte kontinuerlig indsats over løbets varighed.

Hvad skulle der til?

Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.

Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.

IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål

Din vej til konkurrencedagen

Der er 22 uger til konkurrencedagen ved Meia Maratona Internacional de São Paulo. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.

1. 01Grundtræning10 uger · 24. aug. 2026 – 1. nov. 2026

   Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.

2. 02Opbygning6 uger · 2. nov. 2026 – 13. dec. 2026

   Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.

3. 03Topform3 uger · 14. dec. 2026 – 3. jan. 2027

   Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.

4. 04Nedtrapning2 uger · 4. jan. 2027 – 17. jan. 2027

   Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.

5. 05Konkurrenceugen1 uge · 18. jan. 2027 – 24. jan. 2027

   Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.

Lignende løb