Meerdaal Nature Trail

Hvad dette løb kræver

Meerdaal Nature Trail kræver vedvarende muskulær udholdenhed over en vandredistance på 50 km gennem det skovklædte terræn i Oud-Heverlee.

I betragtning af den forlængede varighed af en 50 km vandring bør atleter sigte mod et stabilt indtag på 30 til 60 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiniveauet.

Din vej til konkurrencedagen

Der er 38 uger til konkurrencedagen ved Meerdaal Nature Trail. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.

1. 01Grundtræning26 uger · 23. aug. 2026 – 20. feb. 2027

   Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.

2. 02Opbygning6 uger · 21. feb. 2027 – 3. apr. 2027

   Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.

3. 03Topform3 uger · 4. apr. 2027 – 24. apr. 2027

   Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.

4. 04Nedtrapning2 uger · 25. apr. 2027 – 8. maj 2027

   Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.

5. 05Konkurrenceugen1 uge · 9. maj 2027 – 15. maj 2027

   Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.

Lignende løb