Maratona Internacional de São Paulo afholdes den søn. 4. apr. 2027 i São Paulo, Brasilien. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 4. apr. 2027
- Start
- São Paulo 🇧🇷
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Åbent for alle
Maratona Internacional de São Paulo er et førende årligt maraton i São Paulo med en udfordrende byrute med rullende sektioner og tunneler, der starter og slutter nær Ibirapuera Park.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Maratona Internacional de São Paulo kræver vedvarende aerob udholdenhed for at dække distancen på 42,2 km på en udfordrende byrute med rullende sektioner og tunneler.
Aerob udholdenhed
At dække den fulde maratondistance på 42,2 km kræver høj kardiovaskulær kapacitet og omfattende muskulær udholdenhed for at opretholde fremadgående bevægelse i timevis.
Tempo disciplin
At navigere i de rullende sektioner og tunneler på en byrute kræver streng tidlig løbsdisciplin for at forhindre for tidlig glykogenudtømning.
Sigt efter 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiniveauet under hele maratonet.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
3:45–4:30
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 32 uger til konkurrencedagen ved Maratona Internacional de São Paulo. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning20 uger · 24. aug. 2026 – 10. jan. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 11. jan. 2027 – 21. feb. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 22. feb. 2027 – 14. mar. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 15. mar. 2027 – 28. mar. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 29. mar. 2027 – 4. apr. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?