Maratona Internacional de Porto Alegre afholdes den søn. 6. jun. 2027 i Porto Alegre, Brasilien. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 6. jun. 2027
- Start
- Porto Alegre 🇧🇷
- Distance
- 42.2 km
- Højdemeter
- 14 m
- Niveau
- Åbent for alle
Maratona Internacional de Porto Alegre er et af Brasiliens ældste og mest populære maratonløb med en hurtig og flad rute langs Orla do Guaíba i Porto Alegre.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Maratona Internacional de Porto Alegre kræver vedvarende tempo og løbeøkonomi på en flad 42,2 km rute langs vandkanten.
Vedvarende tempo
Da ruten kun har 14 meters stigning, skal atleter opretholde en stabil, uafbrudt løberyte gennem hele maratondistancen uden den naturlige aflastning fra bakker.
Løbeøkonomi
Den flade profil eliminerer betydelige stigninger og fald, hvilket lægger stor vægt på effektiv, gentagen biomekanik over 42,2 kilometer.
Et maraton, der varer over 2,5 timer, kræver et konsekvent indtag af eksogene kulhydrater på 60 til 90 gram i timen for at opretholde glykogenlagrene.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
3:45–4:30
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 41 uger til konkurrencedagen ved Maratona Internacional de Porto Alegre. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning29 uger · 24. aug. 2026 – 14. mar. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 15. mar. 2027 – 25. apr. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 26. apr. 2027 – 16. maj 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 17. maj 2027 – 30. maj 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 31. maj 2027 – 6. jun. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?