Maratona Internacional de Manaus afholdes den søn. 28. mar. 2027 i Manaus, Brasilien. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 28. mar. 2027
- Start
- Manaus 🇧🇷
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 25-ugers plan til Maratona Internacional de Manaus
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Dette internationale maratonløb, der afholdes over to på hinanden følgende dage i Manaus, fører løbere gennem hjertet af Amazonas regnskov med ruter fra 5 km til en fuld 42 km.
Hvad dette løb kræver
Maratona Internacional de Manaus kræver, at løbere gennemfører en fuld distance på 42,2 km i Amazonas regnskovsklima.
Aerob udholdenhed
Gennemførelse af den fulde maratondistance på 42,2 km kræver vedvarende kardiovaskulær kapacitet og strukturel modstandsdygtighed over flere timers kontinuerlig løb.
Termoregulering
Løb i Amazonas regnskovsmiljø kræver effektiv håndtering af varme og fugtighed for at opretholde præstation og forhindre for tidlig træthed.
Et maratonløb, der varer over 2,5 timer, kræver et konstant indtag på 60 til 90 gram kulhydrater pr. time for at opretholde præstation og glykogendepoter.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
3:45–4:30
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 25 uger til konkurrencedagen ved Maratona Internacional de Manaus. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning13 uger · 5. okt. 2026 – 3. jan. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 4. jan. 2027 – 14. feb. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 15. feb. 2027 – 7. mar. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 8. mar. 2027 – 21. mar. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 22. mar. 2027 – 28. mar. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Maratona Internacional de Manaus?
Maratona Internacional de Manaus afholdes den søn. 28. mar. 2027 i Manaus, Brasilien.
Hvor lang tid tager Maratona Internacional de Manaus?
Hovedruten er 42.2 km.
Hvad kræver Maratona Internacional de Manaus?
Maratona Internacional de Manaus kræver, at løbere gennemfører en fuld distance på 42,2 km i Amazonas regnskovsklima.
Hvem er Maratona Internacional de Manaus for?
Maratona Internacional de Manaus er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?