Maratona do Rio afholdes den søn. 30. maj 2027 i Rio de Janeiro, Brasilien. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 30. maj 2027
- Start
- Rio de Janeiro 🇧🇷
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 33-ugers plan til Maratona do Rio
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Maratona do Rio er en stor løbefestival over flere dage i Brasilien med naturskønne kystruter, der starter i Rio de Janeiro og slutter ved Aterro do Flamengo.
Hvad dette løb kræver
Maratona do Rio kræver vedvarende tempo og strukturel holdbarhed over en standarddistance på 42,2 km langs en naturskøn kystrute i Rio de Janeiro.
Aerob udholdenhed
At dække den fulde maratondistance på 42,2 km kræver et højt niveau af kardiovaskulær kapacitet og vedvarende energiudladning over flere timer.
Strukturel holdbarhed
Den gentagne påvirkning fra kontinuerlig landevejsløb over maratondistancen lægger betydelig belastning på det neuromuskulære system, hvilket kræver grundig forberedelse for at modstå træthed.
Et indtag på 60 til 90 gram kulhydrater pr. time anbefales for at opretholde energiniveauet over maratonens mange timer.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
3:45–4:30
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 33 uger til konkurrencedagen ved Maratona do Rio. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning21 uger · 12. okt. 2026 – 7. mar. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 8. mar. 2027 – 18. apr. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 19. apr. 2027 – 9. maj 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 10. maj 2027 – 23. maj 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 24. maj 2027 – 30. maj 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Maratona do Rio?
Maratona do Rio afholdes den søn. 30. maj 2027 i Rio de Janeiro, Brasilien.
Hvor lang tid tager Maratona do Rio?
Hovedruten er 42.2 km.
Hvad kræver Maratona do Rio?
Maratona do Rio kræver vedvarende tempo og strukturel holdbarhed over en standarddistance på 42,2 km langs en naturskøn kystrute i Rio de Janeiro.
Hvem er Maratona do Rio for?
Maratona do Rio er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?